Terveellinen elämäntapa yleensä ja erityisesti systemaattinen fyysinen aktiivisuus vahvistavat vartaloa ja ovat erinomainen ennaltaehkäisy erilaisille sairauksille.

Mutta kun kylmä kausi alkaa ja lieviä vaivoja ilmenee, monilla on kohtuullinen kysymys: onko mahdollista harrastaa kuntosalia kylmänä?

Voisiko se satuttaa vai auttaisiinko se? En halua loppujen lopuksi, että haluan missata kokonaista viikkoa harjoittelua, menettää edistymistäni ja muotoani.

Ei ihme, että he sanovat, että systemaattinen fyysinen toiminta toimii vilustumisen ehkäisynä. Loppujen lopuksi, jos käsittelet esimerkiksi virtauksia kunkin kuukauden ensimmäisestä päivästä ja sallit pitkät tauot, sairastumisriski vain kasvaa.

Harvat ihmiset tietävät, että itse kuntosalin urheilukuormitukset toimivat usein pienenä immuniteetin pudotuksena. Tämän vuoksi voi ilmaantua pahoinvointi.

Onko mahdollista käydä kuntosalilla lämpötilan kanssa?

Aulassa olevia luokkia ei voida kutsua valehteluksi, ja vesi kehosta lähtee nopeammin aiheuttaen kuivumista. Jos lämpötila nousee, keho taistelee tartuntoja vastaan, usein kaikin voimin.

Älä lataa sitä urheilun lisäksi, voit vain menettää.

Onko mahdollista käydä kuntosalilla kylmällä, mutta ilman lämpötilaa??

Usein Internetissä voit tavata säännön: jos lämpötilaa ei ole ja taudin oireet ovat kaulan yläpuolella, voit tehdä sen. Eli jos sinulla on vuoto tai kurkkukipu, juokse sitten kuntosalille. Tällaisia ​​vinkkejä ei voida luottaa.

Jos taudin oireita ilmenee, se tarkoittaa, että immuunijärjestelmä on jo heikentynyt, eikä ole täysin järkevää mennä tungosta paikoille, etenkin kosteassa ilmapiirissä. Nenävuorella, suun hengitys kuivattaa limakalvon ja ärsyttää jo sairastunutta nenänielua.

Vilustumisen ja muiden sairauksien kanssa kehon anaboliset prosessit hidastuvat, myös lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että uusia lihaskuituja ei muodostu, ja harjoittelu johtaa vanhojen tuhoamiseen. Toisin sanoen harjoituksen aikana ei voida odottaa positiivista vaikutusta sairauden aikana.

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää?

Jotta tautia ei selviäisi kylmällä vuodenaikalla, on toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

  • Ota vitamiineja 2 kertaa vuodessa, kesän ja talven lopulla, ennen vilustumisen ja flunssakautta. Jos kurssia ei ollut mahdollista suorittaa tällä hetkellä, se on kaksinkertaistettava;
  • Ota epidemian aikana C-vitamiinia ja echinacea-uutetta. C-vitamiinia voi saada myös tavanomaisista ruuista: sitrushedelmistä ja lehtivihanneksista, marjoihin on myös syytä kiinnittää huomiota. Monipuolisen ruokavalion omaavan ihmisen ei tarvitse ottaa lisäksi C-vitamiinia. Mitä ei voida sanoa echinacea-uutteesta - tämä on ainoa kasvin immunomodulatorinen aine, jolla on todistettu tehokkuus, se lisää kehon vastustuskykyä useille infektioille, mikrobille ja viruksille;
  • Kovettuminen. Se lisää myös kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille tekijöille ja parantaa myös sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Voit aloittaa vastasuihkulla tai hankaamalla kylmillä pyyhkeillä, siirtymällä vähitellen kohti kylmän veden kaatamista tai sukeltamalla jääaukkoon.
  • Juo enemmän nesteitä ja syö monipuolisesti. Tämä auttaa kehoa toipumaan nopeammin ja ylläpitämään immuniteettia taudin torjumiseksi;
  • Siellä on sipulia ja valkosipulia. Ne sisältävät haihtuvia, jotka estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehitystä. Samoja aineita löytyy havupuuperäisistä öljyistä, joten voit pudottaa öljyn paperipyyhkeeseen ja laittaa sen tyynyn viereen.
  • Korvaa luokkahuoneet salissa kävelemällä raitista ilmaa ja tuuleta samalla huone. Puoli tuntia kadulla riittää tukemaan vartaloa taudin torjunnassa, ja tuuletus säästää asunnon bakteereilta, jotka häiritsevät nopeaa paranemista ja estävät immuunijärjestelmää.

Voinko harrastaa urheilua vilustumisen takia

Sairastua on melko helppoa, vaikka et kuormittaisi vartaloa voimakkaalla harjoituksella ja et tule kylmäksi urheilun jälkeen. Tämä on täysin mahdollista, koska virustaudit vaikuttavat ihmiskehoon erittäin aggressiivisesti. Ne voivat tuhota jopa vahvat immuunijärjestelmät..

Monet urheilijat eivät tässä tapauksessa tiedä mitä tehdä seuraavaksi ja voivatko he urheilla urheilulla kylmyydellä. Lääkäreiden mielipiteitä tästä aiheesta ei voida kutsua yksiselitteisiksi. Jotkut väittävät, että pienet voimakuormitukset eivät vahingoita kehoa, vaikka ne eivät tee paranemisprosessia nopeammaksi. Toisen puoliskon mukaan asiantuntijoiden mukaan kylmän aikana vapautuu kortisolia, joka tuhoaa lihakset, joten luokkahuoneissa ei ole hyötyä.

Urheilu Urheilu: Yleisiä tietoja

Uskotaan, että keskimääräinen ihminen on sairas noin 2-3 kertaa vuodessa. Ensi silmäyksellä tämä luku ei vaikuta kovin merkittävältä, mutta jos lasket, että jokaisen sairauden paraneminen vaatii vähintään viikon, vuodessa tulee esiin noin kuukausi sairauden aikana menetettyä aikaa. Esimerkiksi, jos kunto-urheilija ei ole treeneillään kuukauden ajan, voit unohtaa hyvät tulokset: volyymit menetetään, helpotus ui. Samat ongelmat ilmenevät urosrakentajilla. Nousee yksinkertainen kysymys siitä, voitko edelleen urheilla urheilua sairaana..

Tämän ongelman tarkoituksenmukaisuus provosoi useita tutkimuksia, jotka osoittivat, että lievässä muodossa tavallisen kylmän ollessa urheilijalla on varaa pieniin luokkiin (avainlause on pieni). Mutta koulutuksen laatua ja tehokkuutta on mahdotonta taata, koska se ei auta suorittamaan harjoituksia täydellä voimalla. Kylmälajien urheilu aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja jopa tajunnan menetystä. Siksi et voi kiduttaa vartaloa tänä aikana yrittäessään lisätä tuottavuutta.

Kylmä tai vaikea infektio: oireet

Kun henkilö kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, on mahdollista jäljittää kuinka imusolmukkeet kasvavat (niskassa, nivusalueella jne.). Ima-neste itsessään on aine, joka poistaa rappeutumistuotteita, haitallisia mikro-organismeja ja toksiineja kehosta. Kun imusolmukkeet turpoavat, se tarkoittaa, että imusolmukkeiden sisältämät leukosyytit yrittävät luoda esteen tartunnalle ja estää sen leviämistä koko kehoon.

On tärkeää ymmärtää, mitä oikein tapahtuu sairaan toiminnan kanssa. Jos pelaat urheilua vaivan aikana, infektio ei pidä imusolmukkeissa, vaan leviää voimakkaasti kiertävän veren mukana kehossa. Jopa sairastuneena tavallisella kylmällä, heikentyneelle immuunijärjestelmälle voidaan tuoda joukko komplikaatioita. Siksi asiantuntijat sanovat, että kylmän alkuaikoina fyysinen toiminta on ehdottomasti kiellettyä, varsinkin jos muiden oireiden lisäksi imusolmukkeet lisääntyvät.

Samat kielteiset vastaukset urheiluhaluun saavat influenssapotilaat. Tämä sairaus on yksi akuutin hengityselimen virusinfektiotyypeistä, ja sen oireet ovat akuutit ja tehostetut. Normaalien oireiden (yskä, kehon kiput, nenä) lisäksi ilmenee letargiaa ja kuumetta. Tällä hetkellä liikunta voi laukaista sarjan komplikaatioita sydämen, keuhkojen ja munuaisten flunssa jälkeen..

Uskotaan, että kuntosalilla harjoittelua voidaan jatkaa vasta 3-4 päivää sen jälkeen, kun tauti on täysin taantunut. Vaikka kehon palauttaminen voimaan kestää 7-10 päivää.

Kuinka vartalo reagoi stressiin sairauden aikana

Tutkijat ovat suorittaneet monia tutkimuksia, jotka liittyvät siihen, kannattaako harjoitella vilustumisen aikana. On osoitettu, että jopa terveet urheilijat eivät halua heti mennä kylmään ilmaan tai olla suuressa joukossa ihmisiä intensiivisen harjoituksen jälkeen. Jos henkilö on jo sairas, tilanne on paljon monimutkaisempi, koska immuniteetti ei yksinkertaisesti pysty taistelemaan tartuntaa vastaan.

Harjoituksen aikana kurkkukipu tai tukkoinen nenä, sinun on muistettava, että tällä hetkellä kehossa kaikki anaboliset prosessit hidastuvat huomattavasti ja katabolinen hormoni (kortisoli) päinvastoin tulee voimaan. Kehonrakennusta harjoittavat urheilijat tietävät, että tämä aine nostaa verensokeriarvoja, on vastuussa rasvan kertymisestä ja lihasten hajoamisesta. Sinun ei pidä olettaa, että hormoni vaikuttaa kehoon negatiivisesti, päinvastoin, se yrittää kaikin tavoin mobilisoida kehossa kertyneet ravintoaineet. Ainoa ongelma on, että urheilijan kouluttaminen, jolla on lisääntynyt kortisolin aktiivisuus veressä, tuo polttavan lihaskudoksen. Siksi monet tekevät viikon mittaisen tauon harjoittelussa, mikä auttaa ylläpitämään lihaksia.

Sinun on unohdettava kysymykset, onko edelleen mahdollista harjoitella kylmällä. Se ei tuota positiivista vaikutusta..

Kylmäharjoittelu

Jos urheilija päätti silti olla keskeyttämättä harjoitteluaan kylmän aikana, on erittäin tärkeää, että hän sulkee pois kaikki tekijät, jotka saattavat pahentaa tilannetta ja provosoida hengityselinten akuuttien infektioiden komplikaatioita. Kuntosalin olosuhteet edellyttävät ilmastointilaitteiden toimintaa jopa talvella. Terveelle vierailijalle kylmän ilman virtaus ei ole vaarallinen, mutta sairaalle tämä on suora polku komplikaatioihin. Usein flunssa kehittyy SARS: n kanssa tällä tavalla.

Toinen näkökohta, joka on tärkeä käytettäessä vilustumista, on hikoilu. Potilaiden liikunnan tulisi tapahtua nopeudella 120 lyöntiä minuutissa, jotta keholla ei olisi aikaa tuottaa hikeä suurina määrinä. Samasta syystä harjoituksen ei tulisi kestää yli 35 minuuttia..

Vasta-aiheet luokille

Vakavilla oireilla, kuten kurkkukipulla, flunssa tai tulehduksella, hallissa ei ole mitään tekemistä. Sinun on tiedettävä, että mikä tahansa fyysinen toiminta ei voi vain viivästyttää palautumista, vaan vaikuttaa myös sisäelinten tilaan, provosoida sydämen tai munuaisten komplikaatioita. Siksi et voi liikkua sairauden aikana.

Influenssaan osallistujien on ymmärrettävä, että he eivät vain pahenna kuntoaan ja lisäävät immuunijärjestelmän kuormitusta, vaan myös tartuttavat muita. Lisäksi heikentyneessä tilassa olevien raskaiden ammusten kanssa työskennellessä voidaan saada vakavia vammoja. Onnettomuudet eivät selvästikään lisää laitoksen mainetta. Siksi sairauden sattuessa sinun tulee miettiä toisia, etkä juoksi kuntosalille kuumeen ja huimauksen kanssa..

Et voi huijata kehoasi ottamalla ennen kaksinkertaisen annoksen kuumetta alentavaa ja kipulääkettä antamista. Kun heidän toiminta on ohi, tila huononee entisestään. Siksi on parempi pysyä kotona.

Yleiset koulutussuositukset

Mahdolliset virusinfektiot aiheuttavat keholle vakavaa stressiä, joten on syytä odottaa täydellistä toipumista ja aloittaa sitten harjoittelu. Kylmä- tai flunssaharjoittelu vaikeuttaa oireita ja hoitoa sekä pidentää merkittävästi kuntoutusjaksoa. On suositeltavaa, että aktiivinen fyysinen toiminta ei kestä yli 30–40 minuuttia.

Terveille kehonrakentajille on tärkeää kiinnittää huomiota muiden kuntosalin kävijöiden terveystilaan. Jos he ovat sairaita suuressa mittakaavassa, et voi käydä harjoittelussa ollenkaan, koska mahdollisuus sairastua on käytännössä taattu. Suuret väkijoukot ovat optimaalinen ympäristö haitallisten bakteerien nopealle kasvulle.

Ohjelma sairauden aikana

Monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista harrastaa vilustumista ilman kuumetta. Lääkärit eivät anna tarkkaa vastausta tähän kysymykseen. Jos pelaat edelleen urheilua sairauden aikana, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka eivät pahenna tilannetta:

  1. Yhdessä harjoittelujaksossa sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä. Tämä auttaa palauttamaan kehon veden ja suolan tasapainon..
  2. Sinun on mentävä kuntosalille vasta täydellisen palautumisen jälkeen edellisestä harjoituksesta, varsinkin jos lihakset ovat kipeitä. Tämä ei voi kestää 1–2 päivää, vaan kaksi kertaa niin paljon.
  3. Jos kysymys on siitä, onko edelleen mahdollista urheilla urheuttamalla nenällä tai SARSilla, on syytä rajoittaa kommunikointia hallin muiden vierailijoiden kanssa.
  4. Sinun on käytettävä eristettyjä vaatteita hypotermian estämiseksi.
  5. On myös tarpeen vähentää toistojen ja lähestymistapojen määrää..

Video "Urheilu kylmällä"

Onko mahdollista harjoitella lämpötilan avulla?

Urheilu on kiellettyä vähintään 37 ° C: n lämpötilassa sekä kurkkukipu. 37 ° C: n lämpötila on jo merkki siitä, että kehossa on lisääntynyt sellaisten suojakappaleiden tuotanto, jotka auttavat immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja. Kaikki kehon voimat kohdistuvat erityisesti tartunnan torjuntaan. Sisäelimien, etenkin munuaisten, sydämen ja maksan kuormitus on yksinkertaisesti valtava. Jos myös harrastat urheilua sairauden aikana, komplikaatiot ovat melkein taatut.

Kuinka toipua nopeammin

Kun henkilöllä on kylmä virusinfektioita, on erittäin tärkeää olla tekemättä virheitä hoidossa ja auttaa vartaloa paranemaan.

Tätä varten sinun on noudatettava useita lausumattomia sääntöjä:

  1. Vaikka ei olisi ruokahalua, sinun on syödä säännöllisesti koko päivän ajan asianmukaisen ravinnon suhteen, jotta kehon heikkeneminen ei muuttuisi. Jos et riko ruokavaliota ja ruokavaliota, yleinen kylmä kulkee 2 kertaa nopeammin.
  2. On erittäin tärkeää, että juoda riittävästi nesteitä. Sairauden aikana se voidaan nostaa 2,5-3 litraan päivässä. Tämän avulla voit nopeuttaa palautusta..
  3. Jotta vältyttäisiin kylmältä ja voitettaisiin sairaus, joka on varhaisessa vaiheessa, kannattaa syödä valkosipulia ja sipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvia, mikä auttaa tuhoamaan suurimman määrän patogeenisiä bakteereja. Ne provosoivat myös lima- ja kyyneleiden runsasta eritystä, joka eliminoi viruselementit suuontelosta, nivelkipuista ja silmistä..
  4. Vilustumisen aikana on välttämätöntä ottaa C-vitamiinia (1–2 g / päivä). Monimutkaiset vitamiinit auttavat myös parantamaan terveyttä..
  5. Kaikkien akuuttijen hengitysteiden virusinfektioiden tuhoamiseksi Cycloferonia pidetään erittäin tehokkaana keinona. Korkeista kustannuksista huolimatta sen tehokkuus on kiistaton. Jos otat sen ajoissa, pääoireiden poistamisen jälkeen voit harrastaa urheilua, mutta ilman fanaattisuutta.
  6. Tuuleta huone säännöllisesti, jotta patogeeniset elementit eivät kerry. Voit myös ostaa UV-lampun ja jättää sen päälle useita tunteja päivittäin.

Palaa harjoitteluun sairauden jälkeen

Monet urheilijat, jotka jatkavat harjoittelua sairauden jälkeen, kokevat menettäneensä sävyn. Mutta edes tässä tapauksessa sinun ei pitäisi heti alkaa heilua voimakkaasti, työntämällä vartalo jälleen stressaavaan tilaan. Jos sairaus on vienyt yli viikon harjoittelua, aloita koko vartaloharjoitteluilla upottaaksesi vartaloa vähitellen normaaliin urheilutilaan. Tällaiset harjoitukset sisältävät kaikkien lihasryhmien työn yhdessä harjoituksessa. Urheilijat harjoittavat yhtä harjoitusta 2 tai 3 lähestymistapaa. Sarjoja on suositeltavaa jättää väliaikaisesti harjoitusohjelman ulkopuolelle..

Tavallinen harjoitustyyppi kylmän jälkeen näyttää seuraavalta:

  • keinut ja käsipainot pystyasennossa (olkahihna) - 2 sarjaa 12 kertaa;
  • penkkipuristin (rintakehälihakset) - 3 sarjaa 8 kertaa;
  • biisipumput - 3 sarjaa 12 kertaa;
  • kapea tartuntapuristin (tripepsit) - 3 sarjaa 8 kertaa;
  • pull-ups - 3 sarjaa 12 kertaa;
  • pumppauspuristin - 3 sarjaa 15 kertaa;
  • Kyykky paino - 5 sarjaa 6 kertaa;
  • deadlift - 4 sarjaa 8 kertaa;
  • sukkien nostaminen simulaattorilla - 4 sarjaa 15 kertaa.

Sinun on ymmärrettävä, että urheilija itse säätelee kuinka monta kertaa hän suorittaa nämä tai muut harjoitukset. Kaikki riippuu terveydentilasta ja toipumisen vaiheesta sairauden jälkeen. Varhaisina päivinä sinun ei pitäisi kuormittaa kehoa kokonaan. Perusharjoituksiin tulisi liittää lepo enintään 3 minuuttiin, eristäviin - jopa 1,5 minuuttiin.

Jos urheilija päätti ottaa lyhyen tauon ja kiinnittää huomiota kuntosalin harjoitteluun, mutta samalla hän ei ehdottomasti halua menettää uutta muotoaan, hän voi hyödyntää sydänharjoittelua. Aerobinen liikunta auttaa poistamaan pienen rasvakerroksen, jos sillä olisi ollut aikaa ilmaantua taudin aikana, ja kehittää kehon kestävyyttä. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää seurata sykettä: lyöntiä minuutissa ei saa olla yli 55% maksimiarvosta. Suurin syke lasketaan kaavalla: 220 - urheilijan ikä. Sykkeen maksimointi on kielletty heikentyneen organismin aikana, koska tämä voi johtaa moniin komplikaatioihin.

Lääkäreiden neuvoja

Asiantuntijoiden mukaan urheilun pelaamisen kaikilla kylmyyksillä tulisi olla hyvin maltillisia, jos urheilija päätti olla ottamatta taukoa. Vain vähäiset kuormat eivät voi vahingoittaa heikentynyttä immuunijärjestelmää eivätkä aiheuttaa komplikaatioita.

Lääkärit eivät myöskään suosittele intensiivistä voimaharjoittelua tai kuntoa: kylmä aiheuttaa heikentyneen voimaindikaattorit ja kehon tuottavuuden. Siksi virussairauden aikana on mahdotonta rakentaa lihaksia.

Muutaman ensimmäisen päivän aikana, kun potilas tunsi olonsa huonoksi, fyysinen toiminta tulisi lopettaa, koska tänä aikana on erittäin helppo sekoittaa SARS: n lievä muoto flunssaan. Aktiiviset voimaharjoitukset vain huonontavat hyvinvointia.

Urheilu ja nuha: kannattaako mennä harjoitteluun, jos sinulla on kylmä?

Joten, olet menossa kuntosalille. mutta sinusta tuntuu vähän kylmä. Onko sen arvoista lykätä harjoitusta täydelliseen paranemiseen? Vastaus voi yllättää sinut!

Asiantuntijat uskovat, että kylmä ei ole syy kieltää itsellesi nautintoja, mukaan lukien urheilu. Muista, että tarttuvuus alkaa jo ennen oireiden puhkeamista, joten et todennäköisesti ole vaarallinen muille (ja he voivat myös poimia viruksen kollegoilta tai kuljetuksessa!).

Mutta tehdäksesi lopullisen päätöksen harjoittelusta, sinun on sovellettava ns. Pääsääntöä: jos kaikki oireet ilmestyvät kaulan yläpuolelle, voit tehdä sen. Toisin sanoen, jos nenällä tai lievä kurkkukipu on, jos he eivät häiritse sinua, mene. Mutta kun yskät, aivastat, se sattuu jossain rinnassa tai lihaksissa, pysyt paremmin kotona.

Lämpötila on harjoittelun vasta-aihe, mutta tämä on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, kuinka henkilö yleensä tuntuu sellaisissa olosuhteissa. Ja muu urheilu auttaa immuunijärjestelmää!

Mitä harjoituksia voidaan suorittaa kylmyydellä? Lääkärit eivät suosittele painonnostoa tai pitkäaikaisharjoittelua. Paras valinta on sydän: kuntopyörä tai ellipsi. Voit tehdä harjoituksia käsipainoilla, vain vähentää koko harjoitteluaikaa.

Hyöty: kylmän sukupuolen vinkit

Ihmisillä on erityyppisiä vilustumista. Ja jos joku haluaa olla levossa vain korkeassa lämpötilassa, niin toisille seksuaalinen halu ei katoa edes sairauden aikana. Asiantuntijat kertoivat, onko mahdollista harrastaa seksiä kylmän kanssa.

Hengitystiesairauksia ei leviä sukupuoleen, joten et voi kieltäytyä läheisyydestä, mutta kumppani on mahdollista saastuttaa ilmassa olevien pisaroiden avulla, joten riski säilyy. Lääkärit neuvovat välttämään suudelmia ja läheistä kosketusta kasvokkain. Seksistä voi kuitenkin olla hyötyä - intensiivinen hengitys auttaa estämään komplikaatioita akuutin hengityselimen virusinfektioiden jälkeen, raportoi KP Ukrainassa..

Samaan aikaan, jos sairastat flunssaa, sinun tulee kieltäytyä sukupuolesta kokonaan - toisen henkilön tartuntamahdollisuuksia on liikaa, Kanava 24 raportoi. Asiantuntijat suosittelevat yleensä yhteyksien rajoittamista muihin ihmisiin, kunnes toipuminen on täydellistä, koska virus voi levitä jopa muutama päivä oireiden häviämisen jälkeen.

Aiemmin asiantuntijat sanoivat: jos sinulla on säännöllisesti seksiä, niin voit estää monien sairauksien kehittymisen.

Voidaanko urheilla urheilun aikana, kun lämpötila ei enää ole?

Normaali hyvinvointi ja pahoinvointi iltaisin eivät voi tarkoittaa tyydyttävää terveydentilaa. Potilas vaatii säästävää hoitoa, pysy kotona. Siirtämällä vilustumista ja kuumetta "jaloillaan", ihmiset itse provosoivat toissijaisten infektioiden kiinnittymisen, ylikuormituksen ja immuniteetin heikkenemisen, komplikaatioita sisäelimiin ja järjestelmiin. Jos tunnet itsensä lievältä kylmävuodelta ja sinulla ei ole muita pahoinvoinnin oireita, voit suorittaa kevyitä harjoituksia fyysisen harjoituksen rajoissa. Kuorma tulisi antaa vähitellen ja 3–4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista..

Letargia, pahoinvointi, matala kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveydentilan heikkenemiseen luokan jälkeen, joten yleensä on parempi pidättäytyä kuntosalin vierailusta. Oppituniesi tarkoitus huomioon ottaen sinun tulisi pidättäytyä harjoitteluun ja ohittaa 1-2 harjoitusta. Keho kasvaa vahvemmaksi, voima palaa ja urheilu tuo tarvittavat hyödyt. Pahoinvoinnin aikana urheilukuormitukset eivät ole vain hyödyttömiä, vaan voivat myös aiheuttaa joitain haittoja kehon sisäisissä biokemiallisissa prosesseissa.

Sairauden, stressin, vakavan ylityön, neuropsykiatrisen stressin ja pitkäaikaisen nälkään liittyvän pahoinvoinnin aikana elimistö tuottaa erityisen hormonin - kortisolin. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, mikä osaltaan tuhoaa proteiineja, mukaan lukien lihasproteiini, lisää verensokeria ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin luomalla lisäresursseja ihmisen voimien palauttamiseksi.

Toisin sanoen, elimistö aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiini aminohapoiksi ja veren glykogeeni glukoosiksi.

Osoittautuu, että kun viimeinen ponnistus sairauden harjoittamiseen, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Joten onko mahdollista harjoittaa vilustumista? Kaikille fyysisille aktiviteetteille on erityinen joukko tekijöitä, jotka tulisi ottaa huomioon harjoittelussa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavissa olosuhteissa:

kehon lämpötilan nousu;

virus- tai bakteeri-infektion oireet;

nivelkipuja;

kurkun tulehdukselliset sairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aika (systeemisten antibioottien ottaminen).

Antipyreettisten lääkkeiden, antibioottien ottaminen ja harjoitteluun osallistuminen voivat vaikuttaa negatiivisesti munuaisten, maksan ja keuhkojen tilaan. Lämpötila voi nousta jopa otettujen lääkkeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Kun kliiniset tiedot ovat raskaita, akuutin hengitystieviruksen aiheuttaman infektion, influenssan tai tavallisen kylmän samanaikainen kulku pahenemisvaiheessa edellyttää potilaan pakollista lepoa ja suojajärjestelmää.

Palautumisen jälkeen sinun ei pitäisi aloittaa tunteja heti. Keho tarvitsee aikaa toipumiseen, joten riittää, kun rajoitutaan vain kävelemiseen raitista ilmaa, kevyestä lenkistä puistossa tai metsässä. Fyysisen toiminnan tulisi olla asteittaista.

Kylmäkylmä voi olla hyödyllinen keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain vaivaton kylmä. Lievän kylmän ilman kuumeta ja komplikaatioiden merkkejä on noudatettava useita suosituksia:

lyhennä harjoittelun kestoa 20–30 minuutilla tuntijaksolla;

vähentää fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta 50%;

lämmitä suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia;

etusija joogalle, pilates, hidas venytys lattialle;

juo vettä luokan aikana.

Palautumisen aikana on noudatettava samoja sääntöjä. Liiallinen stressi kuntoutusjakson aikana voi laukaista uuden hypyn tautiin.

Kun harjoittelet hallissa, jota ympäröi suuri joukko ihmisiä, sinun on pidättäydyttävä kursseista korkeintaan 2 viikkoa, jotta voidaan estää ilmassa olevien pisaroiden aiheuttama uudelleeninfektio.

On tärkeää ymmärtää, että jos pystyt juoksemaan ja tekemään mitä pystyt kylmällä ilman erityisiä oireita, niin flunssa on tärkeää pysyä kotona ja tarkkailla sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat alkuperäisiä merkkejä SARSista tai flunssa. Komplikaatioiden ja kliinisen tilanteen pahenemisen välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalin vierailusta.

Sinun tulisi myös lykätä seuraavia kursseja, jos harjoitteluprosessi on merkittävästi heikentynyt. Keho vaatii sairaudelle riittävät resurssit ja energiakustannukset, ohjaten kaikkia ponnisteluja patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmähoidon aikana juo paljon nesteitä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjoihin, yrtteihin ja kuivattuihin hedelmiin perustuvat keittämät.

On tärkeää noudattaa ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholi. Nopea paraneminen edellyttää vitamiinikompleksien, vastapuristettujen mehujen, tuoreiden vihannesten ja hedelmien ottamista. Kehon kyllästymisellä vitamiineilla on myönteinen vaikutus yleiseen kuntoon, parannetaan mielialaa, lisää vastustuskykyä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapsille annetaan helpotusta liikunnan harjoittamisesta nielun ja sen komplikaatioiden aikana, aikuisten tulisi itsenäisesti arvioida omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi antaa kehon rentoutua ja toipua kuin provosoida lämpötilan nousua ja erilaisten komplikaatioiden lisäämistä harjoituksen jälkeen..

Voidaanko urheilla urheilun aikana: paras ja huonoin vaihtoehto?

Jos tunnet kylmäsi, liikunta ja urheilu voivat olla viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä. Tämä johtuu tosiasiasta, että kun kehosi jo kokee stressiä sairauden takia, fyysinen lisätoiminta ei ole aina hyvä idea. Sinulla on kysymys, onko mahdollista urheilla urheilulla kylmyydellä? Joissakin tapauksissa lievä tai kohtalainen toiminta voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Asiantuntijat sanovat: käytä niska-sääntöä, jos oireesi esiintyvät niskan yläpuolella - urheile aivastuksessa, paine rakoissa, nenän tukkoisuus pidetään yleensä turvallisina. Kuuntele kehosi ja harkitse seuraavia parhaita (ja pahimpia) harjoitusvaihtoehtoja.

Esittelyssä: Kävely

Kylmä voi alentaa energiatasoa, joten tunnet todennäköisesti heikosi kehosi. Mutta jopa 20 minuutin kävely voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmäoireita..

Jos sinusi on tukossa, kävely kannustaa hengittämään syvemmälle ja auttaa avaamaan ne. Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai jokin fyysinen aktiviteetti kunnon parantamisen sijasta pahentaa sitä, pysähdy ja keskity lepoun. Vaikka fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimuksia on osoitettu, että säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat yleensä vähemmän sairaita.

Esittelyssä: juokseminen

Voinko juoksi kylmän kanssa? Vastaus on kyllä. Niin kauan kuin lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun täytyy ohittaa se vain lievän nenän takia. "Juoksijoiden mukaan juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi sairaana", sanoo ostereaattien lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals. "Juoksu on luonnollinen dekongestantti, joka voi auttaa puhdistamaan pääni ja tuntemaan olonsa jälleen normaaliksi.".

Voit vähentää säännöllisen harjoituksen intensiivisyyttä, Hughes sanoo, koska kehosi on jo raskaasti kuormitettu, koska se taistelee tartuntoja vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssa tai alakaulaoireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua..

Paras: Qigong

Tämän tyyppinen hidas, valpas liike leikkaa taistelulajit ja meditaation. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansia vuosia vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan verenkiertoa ja nostamaan energiatasoa. Kiinan lääketieteessä tätä kutsutaan kehon qi-energian tai energiavoiman säätelemiseksi..

On olemassa joitain nykyisiä todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: Virginin yliopistossa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yliopiston uimareilla, jotka työskentelivät ryhmissä, jotka harjoittivat qigongia vähintään kerran viikossa, oli vähemmän hengitystieinfektioita. 70% infektioista verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.

Pahin: Kestävyys juoksu

Jos harjoittelet maratonia, sinun pitäisi lykätä kilpailua, jos olet sairas tai vaikka olisit jo korjattuna. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, mutta liian monella säännöllisellä, voimakkaalla harjoituksella voi olla päinvastainen vaikutus..

Vuoden 2007 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Applied Sciences -lehdessä, osoitti, että immuunitoiminta voi heikentyä jopa 24 tunniksi pitkän harjoituksen (1,5 tuntia tai pidempi) jälkeen.

Esitelty: Jooga

Onko mahdollista tehdä kylmää joogaa? Vilustumisen aikana elimistö tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressiä lievittävät tekniikat joogan ja hengitysharjoittelujen avulla voivat lisätä immuniteettia. Lisäksi siisti venytys voi lievittää vilustumiseen ja sinusinfektioihin liittyvää kipua..

Anna sairauden aikana suosia hitaampaa harjoittelutyyliä, kuten Hatha-jooga tai Iyengar-jooga. Tai keskity palauttaviin asentoihin, kuten Baby Pose ja Feet on the Wall, tekemällä tätä kotona. Ja älä unohda sanoa “Ohm”: Ruotsalainen tutkimus osoitti, että “sumiseva” on hyvä tapa avata sinus.

Pahinta: Liikunta kuntosalilla

Harjoittelumenetelmien lisäksi vilustuminen on myös tärkeää pohtia, missä liikut. Jos treenisi sisältää käynti kuntosalilla ja keskustelu muiden ihmisten kanssa, sinun on kysyttävä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan tartunnastasi..

Et todennäköisesti haluaisi, että vieressäsi oleva henkilö, joka harjoittelee juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastuu ja yskii pyyhkiessään nenäänsä. Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille vilustumisen aikana, jotta vältetään muiden ihmisten tartunta - tee sen sijaan kevyt harjoitus kotona. Mikrobit voivat levitä helposti kuntolaitteissa ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa tarttuessasi..

Esittelyssä: Tanssi

Vierailu Zumban tanssikouluun tai kardio-tanssikoulutukseen tai jopa vain tanssiminen suosikkikappaleidesi puhdistamiseen talon aikana - voi olla työkalu stressin vähentämiseen. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuutin tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi heidän immuunijärjestelmänsä nousun.

Tanssiminen antaa mahdollisuuden hikoilla hyvin, mutta ei aiheuta liiallista stressiä nivelillesi (tai pahentaa yleiseen kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua noina päivinä, jolloin et tunne 100 prosenttia ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Pahin: Painonnosto

Voinko urheilla urheilun aikana? Vahvuutesi ja tuottavuutesi todennäköisesti heikkenevät, kun vartalo torjuu kylmää. Tämä pätee erityisen hyvin, jos et saanut tarpeeksi unta samanaikaisesti, mikä lisää myös loukkaantumisriskiä voimaharjoituksen (kehonrakennuksen, voimanostojen tai painoharjoituksen) aikana. Lisäksi painon nostamiseen tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen lisääntymistä nivelkielossa ja päänsärkyä, mikä saa sinut tuntemaan pahempaa..

Etkö silti halua unohtaa voimaharjoittelua? Kylmäharjoittelu tulisi sitten suorittaa kotona, jossa et levitä bakteereja ja jaa sairauttasi muiden nostajien kanssa, ja anna itsellesi tauon tavallista kevyemmillä käsipainoilla. Lisää toistoa painon sijasta, jos haluat haastaa taudin.

Paras tai huonoin: Uinti ja pyöräily

Voinko harrastaa urheilua kylmän ja yskän kanssa? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilulajit eivät tee niin. Kuten kävely ja lenkkeily, muut kohtalaiset sydänmuodot voivat lievittää nenän tukkoisuutta ja nostaa energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi yhtä lailla kaikille..

Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävää ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergioille tämä voi auttaa myös huuhtelemalla siitepölyä ja pölyä. Mutta joillakin ihmisillä voi olla hengitysvaikeuksia nenän tukkiessa, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä. Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen harjoitus, mutta se voi kuivata nenäkanavat ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenää..

Pahinta: Joukkueurheilu

Aivan kuten simulaattorien käyttäminen kuntosalilla, fyysiseen kontaktiin liittyvä urheilu voi auttaa taudin leviämisessä. Jos olet ammattiurheilija, valmentajasi ja joukkuetoverisi voivat odottaa sinun olevan siellä riippumatta siitä. Mutta tosiasiassa he kiittävät sinua siitä, että yritit toipua nopeammin kotona istuessasi, koska toisten tartuttamisriski on erittäin suuri.

Vilustuminen ja flunssa leviävät ilmassa olevien pisaroiden (aivastelu, yskä) samoin kuin kädenpuristusten kautta. Jos pyyhi nenäsi ja ohittaa pallon, voit vain tartuttaa muita. Tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevissä keskuksissa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että urheilujoukkueilla on suuri riski jäsenten keskuudessa ilmaantuvan mahalaukun flunssaan.

Pahinta: Mikä tahansa ulkourheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmässä matalassa lämpötilassa (talviaika) voi vahingoittaa joitain ihmisiä. Vastoin yleisesti uskottua, kylmä sää ei yksinään vähennä immuunisuutta tai lisää sairauksia - vaikka menisitkin ulkopuolella ilman turkkia tai hikoisit niin paljon, että hiuksesi kastuvat.

Usein kuitenkin käy niin, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä aiheuttaen vuotoa, yskää tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vielä vaikeampaa, kun saapuu kylmä..

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset erehtyvät toistuviin oireisiin lievästä kylmästä (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on todella allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmestyvät samaan aikaan vuodesta, voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä allergiadiagnoosiin..

Allergia siitepölylle ja ambulanssille voi tehdä ulkourheilusta vaikeaa keväällä ja syksyllä, kun taas kuntosalilla tai muissa suljetuissa tiloissa esiintyy allergiaa pölylle, homeelle tai puhdistusaineille. Jos pystyt selvittämään oireidesi syyn, antihistamiinit tai muut hoidot auttavat todennäköisesti palaamaan normaaliin - ja säännölliseen liikuntaan..

Onko mahdollista urheilla urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?

Kylmäharjoittelu voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on kuumetta, fyysinen toiminta on järjestettävä uudelleen. Korotettu ruumiinlämpö on rajoittava tekijä, sanoo urheilulääketieteen erikoistunut Lewis G. Maharam, MD. "Vaara on, että treenin aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuumetta, se voi tehdä sinusta vielä tuskallisemman", hän sanoo. Jos kehon lämpötila on yli 37 astetta, joudut luopumaan harjoittelusta, kunnes paranet.

Voinko pelata urheilua kylmänä? Kuten huomaat, se on mahdollista, mutta kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos tunnet olosi pahoin, kehosi lämpötila on noussut, väriseet - siirrä harjoitteluasi, rentoudu enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti eroon kylmästä.

Oliko artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muiden kanssa!

Kuinka treenata, jos sinulla on kylmä

Liikunta sairauden aikana voi olla lisärasitus keholle. Mutta joskus lievä tai kohtalainen toiminta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi..

Harjoittele tai rentoudu

Arvioidaksesi kunnosi oikein, käytä sääntöä “kaulan yläpuolella”. Jos oireet ovat kaulan yläpuolella (aivastelu, nenä, kurkkukipu), lievä tai kohtalainen liikunta ei ole haitallista. Jos oireet ovat kaulan alapuolella, on parempi levätä. Anna kehon selviytyä uhasta.

American Council of Exercise, kouluttaja ja kunto-ohjattajien sertifiointi, neuvoo Got the Flu? Lepo ensin, harjoittelu myöhemmin, asiantuntijat sanovat. peruuta yskäharjoittelu, väsymys, lihaskipu tai turvonneet imusolmukkeet. Lisäksi sinun tulee pidättäytyä fyysisestä rasituksesta seuraavien kahden viikon aikana palautumisen jälkeen..

Liikunta voi olla lisärasitus kehon jo stressaavalle tilalle. Mutta joissakin tapauksissa lievä tai kohtalainen toiminta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi..

Richard Besser, MD ja terveys- ja lääketieteellisten artikkeleiden päätoimittaja ABC News -sivustolla.

Osoittautuu, että kylmähoito voi jopa auttaa. Tärkeintä ei ole liioitella sitä kuormalla.

Valitse oikea kuorma

Intensiivinen harjoittelu lisää kortisolin ja adrenaliinin määrää ja vähentää immuniteettiä. Siksi sairauden ajaksi on syytä luopua intensiivisistä kuormista. Harjoituksen tulee olla kevyttä tai kohtalaista ja keholle tuttua..

Koulutuksen maltillinen harjoittelu ei pahenna kylmää. Mansin Ball State Universityssä suoritettu tutkimus osoitti, että kohtalaiset ja kevyet kuormitukset eivät vaikuta rinovirusinfektion (patogeenin ARI) aiheuttamien sairauksien kestoon ja vakavuuteen.

Thomas G. Weidnerin johtamassa tutkimuksessa oli mukana 50 vapaaehtoista opiskelijaa. Osallistujat infektoitiin rinoviruksella ja jaettiin kahteen ryhmään. Sairauden aikana yksi ryhmä harjoitti fyysisiä harjoituksia, toinen ei..

Ensimmäisen ryhmän osanottajat ajoivat polkupyörällä maltillisella tahdilla, polkevat “fani” -pyöräpyörällä, juoksivat juoksumatolla tai kiipeivät portaita. He suorittivat harjoituksia päivittäin 40 minuutin ajan keskisuurella siten, että syke ei ylittänyt 70% maksimiarvosta.

Osallistujat täyttivät 12 tunnin välein kyselylomakkeet ja vastasivat 13 heidän olosuhteitaan koskeviin kysymyksiinsä. 10 päivän kokeilun jälkeen kävi ilmi, että tavallisen kylmän kesto ja vakavuus molemmissa ryhmissä eivät eronneet. Sairauden aikana liikuntaan osallistujat kuitenkin tunsivat olonsa paremmaksi harjoituksen jälkeen.

Tutkijat päättelivät, että kohtalainen sydämen kuormitus akuuteissa hengitystieinfektioissa ei estä kehoa käsittelemään infektiota..

Tämä on hyvä uutinen urheilufaneille, jotka eivät halua pitää tauota harjoittelusta missään olosuhteissa..

Joten mitä voidaan ja mitä ei pitäisi tehdä kylmän aikana?

Hyvät kylmäharjoitteluvaihtoehdot

Jäljempänä luetellut harjoitukset voivat parantaa hyvinvointiasi liikunnan jälkeen ja samalla estää kehoa torjumasta tartuntaa..

Kävely

Kävelyn aikana et kuluta paljon energiaa, joka on niin välttämätöntä keholle toipumiseen. Samalla hyödyt fyysisestä aktiivisuudesta..

Kävely raikkaassa ilmassa parantaa hyvinvointia kylmän ollessa. Kävellessäsi hengität syvemmälle, mikä on hyödyllistä nenän tukkeutumiselle, ja kadun raikkaalla kostealla ilmalla (vain ei huurilla) on myönteinen vaikutus kuiviin nenän limakalvoihin, mikä helpottaa hengittämistä.

Helppo juokseminen ja muut sydänkuormat

Jos juokseminen sinulle on tuttua osa elämää, niin ei ole syytä hylätä sitä kylmän vuoksi.

Juoksupotilaideni mukaan juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi sairaana. Juoksu on luonnollinen dekongestantti, joka auttaa puhdistamaan pään ja tuntemaan olosi hyväksi uudelleen..

Andrea Hulse, osteopaattinen lääkäri ja perhelääkäri Silver Springiltä

Lisäksi harjoitus voi auttaa lyömään kylmää tutkimusta. Tutkijat ovat havainneet, että aerobinen liikunta vaikuttaa suoraan immuniteettiin ja vilustumisen määrään. Ihmiset, jotka tekevät sydänliikuntaharjoituksia viisi päivää viikossa, ovat 46% vähemmän sairaita kuin ne, jotka eivät tee.

Lisäksi ihmiset, jotka harjoittelevat vähintään viisi kertaa viikossa, olivat sairaita 41 prosenttia päivistä vähemmän kuin ne, jotka eivät tee ollenkaan, ja 34 prosenttia vähemmän kuin ihmiset, jotka tekevät vähemmän. Osoittautuu, että säännöllinen aerobinen liikunta antaa sinun paitsi sairastua harvemmin myös palautua nopeammin.

Qigong

Toinen hyvä vaihtoehto harjoitteluun vilustumisen aikana on qigong - hitaat keskittyneet liikkeet, taistelulajien ja meditaation välinen risti.

Näitä harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan ahdistuksen lievittämiseksi, verenpaineen parantamiseksi ja energian lisäämiseksi. Jotkut nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että qigongilla on positiivinen vaikutus immuniteettiin..

Pilottitutkimus Qigong-harjoittelusta ja ylähengitysvaikutuksista eliittiuimareissa. Vuonna 2011 Virginian yliopistossa suoritetun tutkimuksen mukaan todettiin, että vähintään kerran viikossa qigongia harjoittavilla yliopiston uimareilla oli 70% todennäköisempi kylmä.

Rentouttavien hengitysharjoittelujen ja harjoitusten avulla voit vähentää kortisolin määrää ja auttaa immuniteettiasi. Lisäksi pehmeä venytys voi lievittää lihaskipua, joka liittyy tavallisiin kylmiin. Valitse hitaita joogatyylejä, kuten hatha-jooga tai Iyengar-jooga.

Jos aloitat joogan harjoittamisen kylmän aikana, älä lopeta palautumisen jälkeen. Ehkä se seuraavan kerran pelastaa sinut sairaudesta.

Osana stressiä, tulehduksia ja joogaharjoittelua koskevaa tutkimusta. Tutkijat ovat havainneet, että ammatillisissa jogeissa tulehdukselliset prosessit vasteena stressiin olivat paljon vähemmän yleisiä..

Tutkimukseen osallistui 50 tervettä 30–65-vuotiasta naista, joista puolet on kokeneita joogeja ja toinen puoli aloittelijoita. Tutkijat havaitsivat, että kokeneissa joogeissa oli iästä, painosta ja sydänharjoittelusta riippumatta 41% alhaisempi interleukiinitaso kuin aloittelijoilla..

Lisäksi aloittelijoille mahdollisuudet löytää C-reaktiivinen proteiini (aktiivisen tulehduksen merkki) olivat melkein viisi kertaa suuremmat kuin joogan asiantuntijoilla..

Mikä ei sovellu vilustumiseen

Pitkä kestävyysjuoksu

Säännöllinen kohtalainen liikunta lisää immuniteettia, ja jatkuva vakava liikunta vähentää sitä. Siksi älä ylitä maratonin matkoja, jos tunnet ensimmäiset kylmän oireet.

Vaikka ei ole tutkimuksia siitä, kuinka kestävyys juoksu vaikuttaa kylmävaikutuksiin, pitkien juoksemisten vaikutus immuniteettiin on osoitettu. Journal of Applied Sciences -julkaisussa julkaistu vuoden 2007 tutkimus osoitti immuunijärjestelmän toiminnan urheilussa ja liikunnassa. että pitkien harjoittelujen jälkeen (vähintään 1,5 tunnista) immuniteetti voi pysyä masentuneena 24 tunnin ajan.

Kuntosaliharjoitukset

Harjoittamisen lisäksi on tärkeää, missä teet sen. Harjoittelemalla kuntosalin simulaattoreilla, jätät niihin bakteereja, jotka voivat tartuttaa muita ihmisiä.

Haluatko mielelläsi ottaa juoksumaton tai ellipsin sen jälkeen, kun henkilö jatkuvasti hieroi, puhalsi nenäänsä ja yskii? Tuskin. Suorita toisten suosiminen ja treenaa kotona.

Voimaharjoittelu

Vilustumisen aikana kehon anaboliset prosessit tukahdutetaan ja kataboliset prosessit aktivoituvat. Kun kehosi taistelee tartuntaa vastaan, kortisolin määrä kasvaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihasten kasvuun..

Jos päätät antaa itsellesi voimaharjoittelua, et saa siitä mitään hyötyä. Lisäksi, jos sekoitit kylmän flunssaan ja järjestit voimaharjoituksen, sillä voi olla huono vaikutus sydämeen. Influenssa voi aiheuttaa sydänlihasta tulehduksen, sydänlihaksen tulehduksen. Koska voimaharjoittelu on ylimääräinen taakka sydämelle, epäillä influenssaa, sinun on lopetettava harjoittelu raskaiden painojen kanssa.

Henkilökohtainen kokemus

Henkilökohtaisesta kokemuksesta harjoittelusta kylmävaiheen aikana olen saanut erilaisen kokemuksen. Kerran tultuaani kuntosalille ensimmäisten sairauden oireiden takia en edes lopettanut väliharjoittelua. Sen jälkeen minun piti keskeyttää kurssit noin viikossa, kunnes kaikki ysköisen kylmän oireet olivat poissa.

Toinen kerta, kun vuotaa nenä ja on samea tila, joka yleensä tapahtuu kylmällä, harjoitus meni hyvin. En huomannut negatiivisia seurauksia. Mielestäni koko asia on tartunnassa ja immuniteettitilassa taudin aikaan.

Muuten, minun harjoittelu on toiminnallinen harjoittelu pienillä vapailla painoilla (35-50 kg) ja omalla painolla (push-up, pull-up), joka sopii kohtalaisen kuormituksen käsitteeseen.

Älä unohda "kaulan yläpuolella" olevaa sääntöä, tee vain kevyitä ja kohtalaisia ​​kuormituksia ja muista valvoa kuntoasi. Jos tunnet pahoinvointia harjoituksen aikana, sinun ei tule jatkaa sitä. Parempi lepo ja takaisin voima, ja urheilu odottaa.

Oletko yrittänyt käyttää kuntoilua tarttuessaan kylmään? Jaa kokemuksiasi ja vinkkejä kommentteihin.

Onko sen arvoista harjoitella sairauden aikana?

Saan usein samanlaisen kysymyksen. Henkilö sairastui, mutta harjoitteluharjoittelu on jo verissä, enkä halua pahentaa tilannetta. Joten voit tehdä sen, tai parempi odottaa?

Toisaalta sinun ei tarvitse edes ajatella, jos sinulla on jotain vakavaa vaivaa - on parempi makaa kotona ja heittää kaikki kehon voimat taudin torjumiseksi. Toisaalta, jos puhumme tavallisesta kylmästä, niin miksi ei?

Tästä aiheesta ei ole tehty vakavia tutkimuksia, on selvää, että on tarpeen rekrytoida samanaikaisesti ryhmä sairaita ihmisiä ja myös saada heidät kouluttamaan. On kuitenkin ns. Niska-sääntö. Tärkeintä on, että jos oireet ovat niskan yläpuolella (nenä, aivastelu, kurkkukipu), voit yleensä harjoittaa turvallisesti. Jos oireet ovat kaulan alapuolella (luut murtuvat, häntä putoaa, rinta yskä jne.) Tai korkeassa lämpötilassa, kannattaa pidättäytyä harjoittelusta.

Siellä on sellainen tutkija Thomas Weidner, joka teki useita epätavallisia kokeita. Aluksi hän tartutti useita vapaaehtoisia rinoviruksella (tavallinen kylmä). Kolmantena päivänä, taudin kulun huipulla, koehenkilöt läpäisivät useita testejä juoksumatolla. Vertaamalla niiden tuloksia kontrolliryhmään, joka ei ollut tartunnan saanut, eroja ei löytynyt. Kaikki juoksun, keuhkojen toiminnan jne. Indikaattorit olivat samat. Eli yleinen kylmä ei vaikuta urheilullinen saavutuksiin.

Sitten Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jaettuna 2 ryhmään, joista yksi suoritti fyysisiä harjoituksia päivässä 70%: n intensiteetillä, ja toinen jatkoi rauhallisesti satuttamista. Taudin vakavuudessa ei havaittu eroja. Mutta subjektiivisten tunteiden mukaan koulutetut osallistujat tunsivat olonsa paremmaksi.

On jonkin verran näyttöä siitä, että kevyt liikunta tavallisen kylmän aikana voi parantaa potilaan tilaa. Kohtalainen harjoittelu stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa sitä selviytymään sairaudesta..

Ainakaan en nähnyt yhtä ainoaa vahvistusta siitä, että urheilun pelaaminen kylmän aikana pahensi jotenkin potilaan tilaa.

On olemassa sellainen tieteelliseen aineistoon pohjautuva projekti “Precision Nutrition”, joka käänsi tutkijoiden suositukset sairauden harjoittamisesta infografikoihin. Seuraavaksi katsomme joko kuvia tai luemme alla tai suoritamme molemmat kohdat.

- Jos sinulla on lievää vaivaa, suositellaan seuraavaa toimintaa: kävely, helppo juokseminen, uinti, polkupyörä, qigong, tai chi, jooga. Ei suositella: raskas voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokat äärimmäisissä lämpötiloissa.

- Lyhyt intensiivinen harjoittelu ei tuota etuja, immuniteetin kannalta hyödyllisin on keskipitkä (40-50 minuuttia) ja alhaisen tai keskivahvuuden harjoittelu. Pitkä harjoitus suurella kuormituksella voi pahentaa kuntoa ja vaikuttaa haitallisesti immuniteettiin.

- Harjoittelu 1-4 päivän kylmyydelle:

1) Oireet: kurkkukipu, yskä, nenä - matala intensiteetti suositeltava. Oireet: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei suositella.

2) Jos oireet eivät pahene (kaulan yläpuolella) - kevyt harjoittelu on sallittua 30–45 minuutin ajan ilman painoa, huoneessa pulssi on jopa 150 lyöntiä / min. Kun lämpötila on lisääntynyt yskä, ripuli tai oksentelu, liikuntaa ei suositella.

3) Kun vilunväristyksiä ei ole ja oireet pahenevat - keskimäärin 45–60 minuutin intensiteetin harjoittelu on sallittua, pulssi jopa 150 lyöntiä minuutissa. Jos oireet pahenevat, on parasta olla käyttämättä ja ota yhteyttä lääkäriin.

4) Oireet lieviävät - lepo päivä, sitten voit palata harjoitteluun. Jos oireet ovat edelleen samat tai ilmaantuu uusia - miksi et ole vielä lääkärillä??

- tavallinen kylmä ei todennäköisesti vaikuta urheilullinen suorituskyky, samoin kuin urheilu ei todennäköisesti vaikuta taudin kulkuun;

- Jos sinulla on jotain vakavampaa kuin kylmä, ota yhteyttä lääkäriin ja pidättäytyy koulutuksesta;

- Jos olet itsepäinen etkä halua käydä lääkärin puolella, aloita omasta terveydestäsi; jos sinulla ei ole voimaa, älä tee sitä;

- ja älä unohda, että kouluttamalla samassa huoneessa muiden ihmisten kanssa, voit tartuttaa heidät!

Kopioita ei löytynyt

- Onko sen arvoista harjoitella sairauden aikana?

jopa influenssan jälkeen näyttää siltä, ​​että hän on jo toipunut, siinä ei ole lämpötilaa, yskää, mutta otat askeleen - ikään kuin puraisi hiiltä, ​​se on erittäin vaikeaa

Ainoa ongelma on, että henkilö, jolla on kylmä sairaus, tartuttaa täydellisesti kaikki ympärillä olevat ihmiset ilmassa olevien pisaroiden avulla. Ehkä potilas harjoittelusta ei tule olemaan mitään. Mutta sitten hän tartuttaa kaikki, joiden kanssa hän otti yhteyttä hallissa tai oli metrin säteellä. Ja nämä ihmiset eivät ole iloisia tapahtumien vaihdosta. Monissa kuntosaleissa ja kuntokerhoissa on sääntö, jonka mukaan et voi olla kuntosalilla, jos olet sairas SARSista. Joten jopa vastaanotossa potilasta voidaan pyytää poistumaan klubista. Tai peruuta hänen tilauksensa, pahimmassa tapauksessa (he eivät palauta rahaa eikä klubi ole velvollinen sinulle, jos rikot vierailun sääntöjä). Tai törmätä siihen tosiseikkaan, että treenin jälkeen, parvi vihaisia ​​potkuja, jotka tartutit juuri ennen kilpailuja, joille he olivat valmistautuneet kovasti vuodeksi, jättäen heille mahdollisuuden valmistautua intensiivisesti ja osoittaa hyvää tulosta, sanot kiitos. Ehkä jopa edessä.

Lyhyesti sanottuna ymmärsin, että jos ajattelet sairautesi aikana mennäksesi juoksua vai kuntosalia, et edes kuole ollenkaan! Kun olet sairas, vain ajatuksia, heti kun tämä roska loppuu ja ryömii raikkaaseen ilmaan))

Erittäin informatiivinen! Kysyn säännöllisesti samanlaisia ​​kysymyksiä. Minulla on usein kylmä ilman huomattavaa lämpötilaa, kaulan yläpuolella oleviin oireisiin lisätään vain lieviä vilunväristyksiä ja heikkoutta. Ja sellaisina hetkinä, joka kerta, kun sinua kiusaa kysymys: harjoittele, ylikuormita itsesi ja todennäköisesti pahenna sairautta (matka kuntosalille, ylimääräinen suihku), tai älä tee sitä ollenkaan, kunnes olet toipunut täysin, ja saa lopulta tauon luokkiin muutaman viikon ajan..

Loppujen lopuksi ymmärrän, että ennen kuin olen täysin toipunut, minun täytyy voittaa itseni, mutta voin tehdä sen vain kotona ja ilman vakavaa painokuormaa.

Abstrakti kysymys: Onko tutkittu vahvuusharjoituksen vaikutusta kamppailulajeihin? No, nopeuden ja tehon ilmaisimiin jne. Huomasin vain itse, ettei sillä ollut vaikutusta, ja päinvastoin, iskujen yhdistelmä heikkeni hieman - yhdistelmien iskujen välinen aika kasvoi.

Ei, tarkoitin tieteellistä tutkimusta, ei mielipidettä.

Kyllä, se kaikki on roskaa. Näissä yliopistoissamme he vetävät hihnan kuoresta. Tunnen henkilökohtaisesti useita tutkinnon suorittaneita, he eivät arvosta vyseriaa, he itse vahvistavat. Näyttelyt-esitykset ilman tieteellistä perustaa. Näemme pian Wilder-Joshua-taistelun, joka osoittaa parhaiten, että kaikki on paljon monimutkaisempaa ja epäselvämpää..

Kaikki on paljon monimutkaisempaa. Jokaisella taistelijalla on valmennushenkilöstö, joka kehittää koulutusstrategian jokaiselle vastustajalle, on ravitsemusterapeutteja, apteekkereita jne., On kymmeniä ihmisiä. Lisäksi voitto ei koostu pelkästään taistelijan ansioista - tässä on promoottorin pätevä työ, sopivassa tilanteessa vastustajan valitseminen sopivassa tilanteessa ja paikka, aika valitsevat johtajat, jotka rekrytoivat uskollisia tuomareita (esimerkiksi jos taistelija aikoo voittaa lukuisten helppojen iskujen vuoksi) - Valitse tuomarit, jotka ennen tätä voittivat tällaisesta taistelusta).

Miljardit pyörivät tässä liiketoiminnassa, eikä kukaan jätä rahaa yhden ihmisen käsiin ilman tieteellistä, urheilu-, lääketieteellistä ja taloudellista tukea.

Hän ui myös kylmällä ja noin 37 ° C: n lämpötilassa, 4 tapauksesta putosi 1 kertaa, 3 toipui, ts. 2-3 päivän kuluttua oireet hävisivät)

Yhdysvalloissa he antavat rahaa terveellisille elämäntavoille

Keskustelu oli alusta alkaen kuin värvääminen jonkinlaiseksi uskonnolliseksi lahkoksi. Pomoni kysyi minulta:

- Olli, rokkaat ja juokset joka päivä, ja olet tilannut Vitalityn?

- Ei, vastasin. - Näen heidän uutiskirjeensä jatkuvasti yrityspostissa, mutta en näe mitään syytä tilata jotain. Mitä hyötyä tästä minulle on?

- Mitä hyötyä? Etkö tarvitse rahaa ilmaiseksi? - päällikkö yllättyi.

- Missä mielessä? - En ymmärtänyt.

- Rekisteröit vain heidän kanssaan verkkosivustolla, merkitset kaikki harjoituksesi, täytät joitain lomakkeita ja he antavat sinulle lahjakortit Amazon-ostoksille tätä varten. Vasta toisena päivänä sain 200 dollarin kortin.

Jos keskustelu käydään jonkun tuntemattoman kanssa, joudun heti siihen johtopäätökseen, että saan viehettä jonkin Herbalifen telemarkkinoilta tai lahkoilta. Toisaalta, Waitality todella tekee yhteistyötä yrityksemme kanssa, ja olen vain poistanut heidän uutiskirjeensä lukematta. Saatuaan tällaisen suosituksen pomolta, joka on innokas juoksija ja pyöräilijä, päätin kokeilla mitä tapahtuu.

Kävi ilmi, että yrityksemme tarjoaa liittyä erityiseen ohjelmaan, jolla edistetään terveellisiä elämäntapoja. Rekisteröitymällä voit ansaita pisteitä, joita voit käyttää joko ostamaan erilaisia ​​kuntolaitteita tai, mikä on paljon mielenkiintoisempaa ja kätevämpää, muuntamaan ne korteiksi Amazonin ostoksille..

Osallistuessaan tähän ohjelmaan, viimeisen vuoden 2019 aikana sain $ 230, jonka siirroin Amazonin lahjakorteille. Ei niin uskomattoman suuri summa, mutta tämä raha annetaan vain sille, että seuraat terveyttäsi, pelaat urheilua ja käytät yleensä terveellistä elämäntapaa. Vuonna 2020 vaimoni liittyi minuun ja tämän vuoden neljän ensimmäisen kuukauden aikana olemme ansainneet jo 270 dollaria.

Pisteytys- ja pisteytysjärjestelmä on hyvin hämmentävä, enkä aio mennä yksityiskohtiin nyt. Sanon vain, että pisteitä annetaan kaikesta kuntosalilla harjoittamisesta ja aamulla lenkkeilystä korttelin ympäri ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten flunssakuvauksiin ja hammaslääkärin suorittamaan tutkimukseen. Jokainen tämä ennaltaehkäisy on tehtävä, mutta vakuutus on joka tapauksessa ilmainen..

Urheilun edistäminen

Koko yritys on sitoutunut varmistamaan, että enemmän ihmisiä liikkuu. Vanhoissa aiheissani mainitsin jo posh-kuntosalin, joka on järjestetty aivan toimistossa. Voimakehys, joukko pannukakkuja 150 kg, käsipainot jopa 45 kg ja tietysti perinteiset juoksumatot ja elliptiset trenaajat.

Mutta yritys ei pysähtynyt siihen. Niille, jotka käyvät tavanomaisissa kuntokeskuksissa ja kuntosaleissa, korvataan enintään 150 dollarin vuotuiset tilauskulut. Tämä ei tietenkään kata patos-kuntosalin jäsenyyttä, mutta yksinkertaisen kuntosalin tapauksessa muutama kuukausi on ilmainen.

Toinen liikunnan edistämisen elementti on polkupyörälaatikoiden asentaminen yrityksen rakennuksen vieressä olevalle parkkipaikalle. En aiemmin tiennyt sellaisen olemassaolosta. Osoittautuu, että monet työntekijät pitävät polkupyöriä jatkuvasti näissä “kaapissa”. He saapuvat toimistoon kuten tavallisesti autoilla, ja lounasaikaan he viettävät kalliita polkupyöriäni, jotka ovat kalliimpia kuin moottoripyöräni (ei vitsejä ja liioitteluja), tekevät suurnopeuskilpailun 30-50 kilometrin etäisyydelle, käyvät suihkussa toimistossa ja jatkavat työpäivää. Kaliforniassa pyöräilma vallitsee ympäri vuoden!

Kuvassa: polkupyörävarasto

Siellä, toimistopaikoituksen vieressä, järjestettiin ulkokoripallokenttä kumipäällysteellä ja rantalentopalloverkko hiekkapellolla. Lounastauolla käydään täällä todellisia taisteluita, joissa IT-asiantuntijat taistelevat ohjelmoijia vastaan ​​ja kirjanpitäjä myyntiosastoa vastaan.

Ja mitä tämä antaa yrityksille, miksi ne järjestävät sen ja maksavat rahaa? Kuten kiinnilause sanoo: "Terve mieli on terveessä ruumiissa." Ja tämä heijastuu tietyllä tavalla tavallisessa toimistotoiminnassa. Äskettäin Economist-lehdessä oli artikkeli, jossa kerrottiin, että yleensä liikuntakasvatukseen osallistuvat työntekijät ovat tuottavampia. Terveellisiä elämäntapoja johtavat ihmiset käyttävät vähemmän sairauspäiviä, mikä ei ainoastaan ​​vaikuta suoraan toimiston yleiseen suorituskykyyn, mutta myös Yhdysvaltojen todellisuudessa vähentää epäsuorasti sairausvakuutusten taloudellista taakkaa. Korostan, että työntekijän vakuutuskustannukset eivät muutu millään tavalla riippumatta elämäntavasta, ohjelmiin osallistumisesta ja analyyseistä. Yrityksessämme kaikki maksavat saman (ottaen huomioon valittu vakuutustyyppi).

Vaikka on olemassa muita tutkimuksia, jotka osoittavat, että tällaisiin ohjelmiin osallistuvat pääasiassa ihmiset, jotka pelaavat urheilua ja elävät terveellisiä elämäntapoja ilman, että työnantajalla on lisäaloitteita ja pulloja. Ja näen, että tämä on totta. Rakastin monta vuotta, ennen kuin meille alettiin tarjota Vitality-tilausta, ja jatkoin tällä ohjelmalla, ansaitsen juuri nyt pisteitä tästä. Pyöräilijämme ovat samoja. Aikaisemmin polkaneet polkevat nyt, mutta donitsit ja olutvalmistajat eivät vieläkään ole kiinnostuneita kaikista näistä tuetuista kuntosaleista ja toimistokilpailuista..

PS. On ärsyttävää, että Amazon ei myy boozea. Olisi hienoa muuttaa nämä Waitality-taarat jonkinlaiseksi viskiksi.

Videoversio niille, jotka mieluummin katsovat kuin lukevat :)

Vastaa viestiin "Miksi he eivät opeta liikuntakursseissa vetääkseen itsensä ylös?"

Poikani harjoitti painia ja uintia, oli fyysisesti vahva, mutta kouluun vetämisessä oli ongelma. Ohuemmat, ulkoisesti jopa heikot kaverit vetivät itsensä 5-10 kertaa, hän ei onnistunut edeskään kerran, vaikka hän teki esimerkiksi parhaat punnerrukset. Seuraava tekniikka auttoi, vähensi jonnekin, veti ylöspäin, päinvastoin! alkuasento on asento, kuin jos olisit jo vetänyt baariin ja roikkua leukasi tangon yläpuolelle, tartu käsiisi kuin vetämällä ylös (kiipesi tikkaisiin ottaaksesi tämän poseeran). Sitten sinun täytyy hyvin, hyvin hitaasti kiinnittää polun jokaiselle senttimetrille, mennä alaspäin seisovaan asentoon lattialla ja yrittää laskea vähintään minuutin ajan. Osoittautuu päinvastoin vetämällä ylös! Täsmälleen samat lihakset ovat mukana ja se on paljon helpompaa suorittaa! Emme enää muista kuinka paljon aikaa kului, mutta me muistimme sen hullu ilon ja ylpeyden itsestämme, kun se alkoi osoittautua kiinni 1-2 kertaa. Koulussa ensi vuonna hän teki jatkuvasti 8-9 vetämistä. Toivon, että joku on hyödyllinen.

Miksi liikuntakursseissa ei oppita vetäytymään?

Olin erinomainen oppilas koulussa.

Mutta liikunnan kannalta pitkään en pystynyt täyttämään vaatimuksia.

Näin matematiikan opetusprosessi toimii: sinulle selitetään aihe, sitten teet sen luokkahuoneessa, ratkaista kotitehtäväsi.

Siirry seuraavassa oppitunnissa hiukan pidemmälle.

Sitten valvonta, jolla materiaalin assimilaatio tarkistetaan.

Ja miten liikunnan oppitunneilla? Pelaamme jalkapalloa / hiihtoa useita kuukausia, sitten:

Meitä tiukennetaan arviointiin! Tämä on epäreilua! Normit täyttävät yleensä ne, jotka työskentelevät jossain muualla (hyvin, tämä on sama kuin tehdä yksityisopettajan kanssa), tai yksinkertaisesti luonteeltaan vahvat.

Mielestäni kaiken tulisi järjestää samalla tavalla kuin matematiikka: oppitunneissa on useita lähestymistapoja, sitten kotona tehtävä on useita lähestymistapoja. Kaikilla ei tietenkään ole vaakapalkkeja, mutta jos oppikirjat ostavat soittimia, he voivat ostaa vaakapalkin.

Sitten (esimerkiksi kuuden kuukauden kuluttua) tarkistamme tuloksen. Jälleen, kun otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet - jos kaveri on lihava, niin mitä hyötyä on antaa hänelle arvosana vedonlyönnille?

Jos prosessi järjestetään normaalisti, niin jokainen, mukaan lukien "nörtit", voi vetää itsensä ylös ja kehittyä fyysisesti.

Jos aikuisena oleva henkilö voi siirtyä nollasta 10: een enintään kuudessa kuukaudessa, mitä voimme sanoa lapsista.

Koska se aiheuttaa psykologista traumaa - kun joku voi kiinni, etkä voi. Luulet olevasi tikkari tai virheellinen))) Mutta tosiasia on, että et vain treenaa.

Ja miten organisoit standardien läpäisyprosessin koulussa??

Aivohalvaus Guy päättyy triatloniin

Valmiina kesään?

Kuinka tehdä push-up epätasaisilla palkeilla. Kuinka oppia tekemään push-up epätasaisilla tankoilla

Epätasaisten tankojen ponnistusten edut

- toimii hyvin trivapsilla, jolla on hauislihasten kanssa visuaalinen vaikutus käsien ulkonäköön.

- rinnassa olevat kuormat ovat huomattavasti kuormitetut, nimittäin alaosasta (varsinkin jos lisätään painotus).

- myös hartioiden ja selän lihakset - rinta-, puolisuunnikkaan- ja rhomboid-lihakset sekä käsivarsien lihakset.

Tankojen työnnöt - viitataan suljetun kineettisen ketjun harjoituksiin. Ja ne "pumppaavat" hyvin neuromuskulaarista koordinaatiota - kyvyn venyttää ja rentouttaa oikeat lihakset ajoissa tehokkaimpaan työhön.

Yksi tämän harjoituksen selkeistä eduista on, että se vaatii vähimmäisvarusteita.

1. Yleisin virhe on olkapäiden tukeutuminen harjoituksen aikana. Siksi, kun olet hypännyt baareille - laske olkapäät

Koko harjoituksen ajan on tarpeen hallita hartioiden nousua.

2. Tässä harjoituksessa kyynärpää saa pienen negatiivisen kuorman. Negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi varmista, että kyynärpää ei ole "tukossa". Yläosassa se pysyy hieman taivutettuna - joten lihakset ovat jännittyneitä koko lähestymistavan ajan.

3. Kun olet varmistanut, että lähtöasento on oikea, laske se varovasti alas olkapäiden suuntaan lattian kanssa.

4. Laskeessasi ja alemmassa pisteessä varmista, että kyynärpäät menevät taaksepäin eikä sivuille, jotta hartiat ja kyynärpäät eivät aiheutu tarpeettomasta rasituksesta..

Älä myöskään työnnä koteloa liian eteenpäin.

Kuinka oppia tekemään lisäosia (takahuone)

Jos epätasaisille tankoille ei ole mahdollista suorittaa lisäosia, tai tekniikka jättää paljon toivomisen varaa, eli sarja apuohjelmaharjoituksia, joiden avulla voit laittaa tekniikan.

Voit tehdä tämän 3-4 kertaa viikossa yhden päivän tauon kanssa harjoitusten välillä, joten riittää, että varmuuskopio tehdään viidessä sarjassa 8-10 toistoa..

Plus: Jalat ovat lattialla, mikä helpottaa liikuntaa.

Miinus: Tässä harjoituksessa kyynärpään taipuminen selkäni takana, en ole sivuilla, mikä kuormittaa merkittävästi hartioita.

Hallitse kehon liikettä (sen tulisi liikkua lähellä tukea) ja nosta hartiat yläpisteeseen.

Käänteinen push ups

Suorat jalat päivänkakkarassa. Voit aloittaa pienellä jalustalla ja nostaa korkeutta vähitellen. Mitä korkeampi jalusta, sitä vaikeampi on harjoitus.

Täytäntöönpanosäännöt ovat samat: älä laske yläreunassa olkapäitäsi, yritä liikkua tuen viereen.

Nauhan lisäykset

Erittäin hyvä vaihtoehto harjoitustekniikan kehittämiseen, mutta samalla jalkojen alla oleva joustava laajennus työntää ylös ja poistaa osan kuormasta..

Vaikein asia on valita laajennuslaitteen vastus siten, että se suoritetaan 8-10 kertaa lähestymisessä. Kun pumppaat lihaksia, vaihda nauha ohuemmaksi.

Epäkeskeiset laskut

Jos sinulla ei ole laajennusnauhaa, kokeile eksentristä vaihtoehtoa. Hyppää tangoille ja mene alas hitaasti kuin mahdollista..

Kun lihakset vahvistuvat, siirry epätasaisten tankojen push-upien klassiseen versioon, mutta seuraa tekniikkaa. Muista: on parempi tehdä vähemmän, mutta oikein.

Kuinka monimutkaista harjoitusta

Jos suoritat vapaasti 10 tai enemmän toistoja, voit lisätä valikoimaa ja monimutkaista lisäosia

Käytännössä missä tahansa kuntosalissa on erityiset vyöt painottamiseen. Voit ripustaa pannukakun ketjuun millä tahansa painolla ja työnnä sitä ylöspäin.

Painoa ei tarvitse jahdata. Tärkeintä on tekniikka!

Pussut renkaissa

Renkaiden työntö on vaikeampaa epävakaan tuen vuoksi. Sinun on rasittava paitsi puristaaksesi itseäsi myös pitää yllä tasapaino roikkuvilla renkailla.

Erittäin energiaintensiivinen harjoitus, johon osallistuvat melkein kaikki lihakset kehon vakauttamiseksi.

Näet tarkempia virheitä ja esimerkkejä apuharjoituksista täältä https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Nižni Novgorod -kerhossa valmentaja pilkkasi julkisesti asiakkaitaan

Yhdessä Nižni Novgorodin kuntokeskuksessa valmentaja otti kuvan ja päätti hauskaa rasvaa tyttöä, joka tuli kuntosalille laihtumaan.

Sosiaalisen median käyttäjät tajusivat sen nopeasti, ja johto ampui seuraavana aamuna.

Kuinka minä 40-vuotiaana pumppain 7 kg 2 vuodessa

Tämä on niin sanotusti jatkoa painohäviöstäni koskevalle tarinalle, joka on kuvattu aiheesta, kuinka laihdutin 37 (41, 44). Eepisen painonpudotuksen jälkeen päätin, että on aika lihoa.

Itse asiassa koko elämäni aikana aloin heilua monta kertaa, melkein koulupöydältä. Tältä osin olen jonkin verran samanlainen kuin tupakoitsija, joka lopettaa tupakoinnin säännöllisesti ja ottaa sitten jälleen vanhan.

Opiskelijana, 90-luvulla, ensimmäisen vuoden ystäväni ilmoittautuivat instituutin kuntosalille ja lukevat Schwarzeneggerin kehonrakennuksen tietosanakirjaa. Sitten Vader-järjestelmä ilmestyi myyntiin. Ainoa konkreettinen tulos noina vuosina oli krooninen ylenmäärä piparjuuriravinteiden taustalla. Niiden vuosien ajan en saanut mitään pisteitä. Unelmani 40 cm kädet pysyivät unelma. Painoni ei ole koskaan noussut yli 74 kg, mutta yleensä roikkuu jonnekin noin 69-70 kg.

Yleensä valmistumisen jälkeen jäin melko ohut jätkä, kuvitellessaan, että hän tuntee kaikki sävellyksen hienoukset. Tätä mielikuvitusta ei vahvistanut ulkonäkö.

Pumppaa 40 vuoden kuluttua.

Joten päätin heilua. En ole kuntosalien fani, joten päätin heilua kotona. Aluksi ostin pari kokoontaitettavia käsipainoja ja heitin ne ullakolle, jossa vietin harjoitteluani. Muutamaa kuukautta myöhemmin, käsipainoihin lisättiin tanko. Muutaman jälkeen vielä - penkki, ja muutin ullakolta kellariin.

Ja tällä kertaa muutin radikaalisti asennettasi koulutukseen. Käänsin korkeakouluopiskeluni kokemukseni.

- Minulla oli tapana harjoittaa uupumista puolitoista tai kaksi tuntia? Tällä kertaa puristin harjoituksiani ja vietin harvoin yli 45 minuuttia painoilla.

- Kävinkö kuntosalilla joka päivä? Nyt harjoittelin vain kolme kertaa viikossa.

- Aikaisemmin tein kaksi tai kolme harjoitusta jokaiselle lihasryhmälle suorittaen 3-5 lähestymistapaa kussakin harjoituksessa? Kauhu! Osoittautuu, että joissain tapauksissa suoritettiin 10-15 lähestymistapaa ryhmää kohti. Nyt olen rajoittunut kolmeen lähestymistapaan. Ei kolme lähestymistapaa kussakin harjoituksessa, mutta kolme lähestymistapaa KAIKKASSA.

- Nuorena työskentelin jokaisen ryhmän kanssa kahdesti viikossa, ja silloin, kun mieleni oli täysin pilvinen jopa kolme kertaa viikossa? Nafig nafig. Nyt aloin kouluttaa jokaista ryhmää kerran viikossa.

Tämän seurauksena sain 40-vuotiaana monta kertaa paremman edistyksen kuin mitä olin 25–30-vuotiaana. Kasvun ollessa 174 senttimetriä aloin painaa alle 90 kilogrammaa. Totta, sinun on otettava huomioon, että se oli likainen paino rasvalla ja vatsalla. Mutta jossain siellä, rasvan alla, olivat todelliset kauan odotetut lihakset! Saavuttuaan melkein 90, päätin, että on aika kiillottaa ulkonäköä ja menetin 10 kg, kun sain 40 vuodessa muodon, jota voin vain kateellisena korkeakouluvuosina.

Miltä painonnousuohjelmani näytti?

Harjoitin kutakin lihasryhmää kerran viikossa jakamalla päivät “työntäjiksi” ja “vetäjiksi”.

- Maanantai: rinta, triissi

- Keskiviikko: takaisin, hauislihas

Jalat lopetin tekemisen. Ne eivät luonnostaan ​​ole ohut minusta, mutta kyykystymisen ja vetovoiman tekemisen jälkeen huomasin, että aasani kasvaa päivä päivältä eikä päivä päivältä. Joten pudotin jalkaharjoituksen aikataulusta. Kehonrakentajat ja kehonrakentajat sanovat, että olen väärässä. En väitä. Lihavan vartalon alla olevat laivat tulitikut näyttävät varmasti naurettavalta. Mutta he eivät ole minusta vähäisiä. Enkä halua olla perse kolmessa ympärysmitassa vain "oikean" ideologian vuoksi. En aio osallistua kilpailuihin. Seuraavina vuosina palasin toistuvasti jalkaharjoitteluun ja seisokkeihin, mutta ne olivat aina tärkeimmällä paikallani. Sama koskee lehdistöä. Tein sen puskutraktorista ja sattumanvaraisesti.

Jokaiselle ryhmälle tein kolme lähestymistapaa SUM: ssa. Esimerkiksi rinta- ja trivapsin maanantaiharjoittelu:

1. Käsipainohuijaus kaltevalla penkillä: 2x8

2. Käsipainopöydän painin kaltevalla penkillä: 1x8

3. Ranskan penkkipuristin: 2x8

4. Käsipainopöydän puristin takaa: 1x8

KAIKKI. Tällainen koulutus kestää yleensä noin 45 minuuttia. Lämmittely suoritettiin painoilla, suorittamalla kaksi lämmittelytapaa. Suoritin toimivia lähestymistapoja täydelliseen epäonnistumiseen ja suoritin 1-2 negatiivista toistoa, jos tilanne sallii.

Tällaisesta ohjelmasta kiinni pitäen en tunnu tunteja kuntosalilla. Minulla ei ole ylikursseja ja tarpeeksi aikaa rentoutua. Koska olen polttanut verkkoartikkeleita, olen taipuvainen tukemaan näkemystä, jonka mukaan lihakset ilman steroideja tarvitsevat viikon täydelliseen toipumiseen. Maanantaina, torstaina pidetyn rintaharjoituksen jälkeen tunnen silti kipua rinnani lihaksissa ja trivapsissa.

Jos lataat lihaksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa, kaikki kehon voimavarat käytetään selviytymiseen eikä painon kasvuun. "Se, joka ei tapa minua, tekee minusta vahvemman" on lause, joka on erittäin suosittu hyppääjien keskuudessa. Tulin kuitenkin siihen johtopäätökseen, että yksinkertaiselle Vasialle ilman kemiaa se on yhtä hyödytön kuin suosittu. Kyllä, steroidi-jättiläiset tarvitsevat tappajakoulutusta. Kurssilla olevan henkilön tulisi ja voi harjoitella kuin kone. Meidän, tavallisten ihmisten, ei pitäisi ajatella lihaksidemme tappamista, vaan laadukasta lepoa ja palautumista.

Luulen, että huonolaatuisella ravitsemuksellani oli merkittävä merkitys siinä, että instituutissa epäonnistuin massan kasvattamisessa. On selvää, että kun asusin 40-vuotiaana Yhdysvalloissa, tilanne pennun suhteen oli parempi parempaan verrattuna 90-luvun köyhään opiskelijaan.

Tällä kertaa ruokavaliostani tuli todellinen kunnianosoitus hymni kunnialle..

08:00 - Ensimmäinen asia heräämisessä on heraproteiini..

9:00 - Paistetut munat kahdeksasta proteiinista kaurahiutaleella

10:30 - Kalasäilykkeet tai liha täysjyväleipällä

11:30 - Heraproteiini

13:00 - Heraproteiini rypälemehulla ja kreatiinilla

15:00 - säännöllinen lounas (esimerkiksi iso kananrinta puuroa ja haudutettuja vihanneksia)

17:00 - iso lusikallinen maapähkinävoita

18:00 - Ensimmäinen illallinen. Liha / lintu / kala + lisuke + mitä tahansa suosikki makeisista (kakku tai kakku).

21:00 - Toinen illallinen. Liha / siipikarja / kala. Joko ilman lisukkeita tai yhdellä viipaalla täysjyväleipää tai raakavihannessalaattia.

23:00 - Jos olet nälkäinen, niin joko kourallinen pähkinöitä tai lusikallinen maapähkinävoita, joskus pala lihaa, ja jos olet liian laiska tekemään jotain, niin vain proteiini ravistetaan.

24:30 - Kaseiini-cocktail ja nukkuminen.

Join 4 litraa vettä päivässä.

(Suluissa huomaan, että olen sittemmin siirtynyt maltillisempaan ruokavalioon ja paastonnut ajoittain kahdeksan vuoden ajan, vuodesta 2012. Mutta luulen, että on parempi heiluttaa kaikki samoin kuin PG: llä, mutta useilla aterioilla)

Vaikka pääpaino oli tavallisessa ruoassa, proteiiniseokset olivat erittäin hyödyllisiä. Heraproteiinista aamulla, ravistamisen jälkeen ja kaseiinista heti ennen nukkumaanmenoa tuli, jos ei kulmakivenä, niin ainakin olennainen osa ravitsemusta.

Toinen todella tehokas lisäravinne oli kreatiini (itsessään tai osana harjoittelun esiseoksia). Muuten, ennen harjoittelua koskevista seoksista. Noina hauskoina aikoina voit silti ostaa pre-harjoituksen pelargoniumilla. Eh, ne olivat todella toimivia asioita. Harmi heidän aikansa on mennyt...

Ostin myös aminohappoja (BCAA), testosteroninvahvistimia tribuluksesta (vaikka sanotaan, että ne eivät toimi).

Painonnousu ja laihtuminen

Sellainen ruokavalio on tietysti suunniteltu massavoittojaksolle. Rasva kasvaa lihaksen mukana. Valitettavasti on melkein mahdotonta rakentaa lihaksia ilman rasvan kasvua. Näen usein artikkeleita, joissa puhutaan puhtaan sarjan mahdollisuudesta. Mutta käytännössä tämä ei toimi minulle. Pelkkä pyöräily on paljon helpompaa. Siellä on massanlisäysjakso, jota seuraa painonpudotussykli. Sitten kaikki toistuu uudestaan. Paino vaihtelee sinimuotoa pitkin, mutta jatkuvan kaltevuuden ylöspäin. Saavuin tavoitteeseen - 90 kg, mutta ei aivan haluamallani hinnalla. Vyötäröni levisi melkein 90 cm: iin, ja korkeudellani tämä tarkoittaa rasvaisen vatsan läsnäoloa. Juuri sellaisena ajanjaksona otettiin seuraava valokuva, josta vihaajat repivät katolta. Rasva mies rasva mies... Mutta jossain tämän rasvan vatsan alla olivat lihakset, jotka vapautettiin rasvasta 3 kuukauden kuluttua ja muuttuivat artikkelin otsikuvassa näkyviksi..

Lämmittimet ja ilmiantajat

Aina on tuntejia, jotka aloittavat kappaleen siitä, että he tietävät tarkalleen kuinka tapanin pistämään ja pistämään. (Oga-oga, saada 6-7 kg lihaksia kahdessa vuodessa ilman apteekkia on heille ylivoimainen tehtävä.) Olen jo kauan ymmärtänyt, että väittäminen ja vakuuttaminen on turhaa. Tiedän, että en ole koskaan käyttänyt anabolisia aineita ja steroideja elämässäni, minua ei ole koskaan injektoitu hormonaalisten lääkkeiden kanssa. Nyt olen 48. Viimeisen tai kahden vuoden ajan ajattelen joka vuosi: "Mutta pitäisikö minun kokeilla ikään liittyvää hormonikorvaushoitoa?" Ja joka kerta kieltäydyn. Koska olen kyllästynyt hormonien injektioon itseensä. Tapa oma hormoni nopeasti. Tasapainon sivuvaikutukset. Ota elinikäinen terapia. Nafig nafig. Ehkä vuodessa... tai kahdessa...

Siitä lähtien muutin Kaliforniaan, eikä minulla ole enää kotikuntoa. Aloitin harjoittelua lounastauolla toimistomme urheiluhuoneessa, josta puhun erikseen myöhemmin. Joka kerta, kun kirjoitan painonlaskuistani tai Kachkov-tarinoistani, he kysyvät minulta: ”Nämä ovat kaikki viime päivien asioita. Näytä minulle miltä näytät nyt. ”.

Minä näytän. 48-vuotias, nykyinen ilme. Viruksen epidemia tekee muutoksia. Toimistomme kuntosali on suljettu, ei mihinkään. Puzo taas 90 cm. Todennäköisesti laihdutin.

PS. Tietoja otsikosta ja 7 kilogrammasta lihasta.

Itse asiassa sain jopa alle 7 kg. Huolimatta siitä, että otsikkovalokuvassa todella on tällainen ero, mutta vuonna 2011 rasvaa oli jäljellä enemmän kuin vuonna 2009. Vyötäröni oli yli 3 senttimetriä enemmän. Aikaisemman kokemuksen perusteella arvioin rasvaeron olevan vähintään 2–3 kiloa. Toisin sanoen, otsikossa olevien kahden kuvan välinen todellinen lihasvoitto on enintään 5 kiloa. Jos 5-6 kiloa lihaksia antaa tällaisen eron ulkonäössä, kuvittele, kuinka näyttäviä pitäisi näyttää niille, jotka kertovat kuinka ne saivat 10 kiloa lihasta ja vielä enemmän vain yhdellä kaudella. Jos heidän ulkonäkönsä ei lähesty kilpailevien kehonrakentajien tasoa, niin noin 10 kilogramman "lihaksen" tarinat ovat vain taiteellista pilliä.

Reaktio on nopeampaa kuin Supermanin

Olemme kaikki vähän amerikkalaisia)

Lääkäri: Suurin osa terveysongelmista voidaan ratkaista terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla..

Amerikkalaiset: Anna minulle jotain satuttaa ja anna minun kuolla.

Joo mielenkiintoinen

Nikolay

Kaiken ikäiset ihmiset tulevat harjoitteluhoitoon: vanhukset, kun he ymmärtävät, että ilman liikettä, elämänlaatu heikkenee huomattavasti, nuoret vammojen jälkeen, epäonnistuneesti puristettu sauva, joilla on joitain kroonisia ongelmia.

Kun Nikolai tuli, luulin, että hän oli onnettomuuden jälkeen. Hänen tultuaan hitaasti saliin nojaten sauvaan tajusin, että hän ei kestä koko oppituntia ja juoksi tuolin takana.

Hänen vaimonsa toi paksu sairaushistoria, josta kävi selväksi, että Nikolailla oli keskushermostovaurioita tuntemattomalla aineella tapahtuvan myrkytyksen seurauksena. Puristettu liiketoiminta, vaimo selitti lyhyesti.

Aloitimme työskentelemään, asiat menivät huonosti, Nikolauksen oli periaatteessa vaikea koordinoida vartaloaan, hän ei pystynyt seisomaan kauan, hän tuskin pystyi pitämään käsipainoa kädessään.

Jonkin ajan kuluttua hän tunsi olonsa paremmaksi, hän käveli jo hitaasti, mutta ilman sauvaa, aloin ymmärtää mitä hän sanoi, melkein aina ensimmäisen kerran kun hän otti laitteita minulta. Kahden vuoden lapsena, niin että ymmärrät.

Mutta tarina ei ole siitä, kuinka laitoin Nicholasin jalkoihin (ei), tarinasta, että kun lähdin kerhoilta kerran luokkien jälkeen, näin, että Nikolai ajaa autoa.

-Lunaaprelia, anna sinulle hissin?

-Kiitos, olen hieno tänään.

En tiedä kuinka hän onnistui pääsemään kuljettajan komission läpi, joka antoi miehelle myönteisen lausunnon kahden-vuotiaan lapsen koordinoinnista.

Siitä lähtien ajon erittäin huolellisesti ja katson ympärilleni, koska kaikissa vastakkaisissa autoissa, jotka ovat pyörän takana, voi olla sellainen Nikolai.

Kaikki treenista

Monet ihmiset laiminlyövät lämmittelyn ennen painoharjoittelua. Tämä tarkoittaa yleensä, että henkilö ei harjoita, vaan teeskentelee tai henkilö on hyvin kaukana pätevästä koulutuksesta. Jokainen enemmän tai vähemmän perehtynyt ihminen ymmärtää, että lämpeneminen on välttämätöntä! Mutta millaista harjoittelua ja mitä tarkalleen tarvitaan?

Lämpeneminen on erityinen asia, ts. Ei ole tarkkaa liikkeiden järjestystä ja joitain yleisiä yleismaailmallisia “reseptejä”. Mutta kaikki lämmittelyt suoritetaan tiettyyn tarkoitukseen ja suorittavat tiettyjä tehtäviä.

Lämmitys on välttämätöntä lihaksen, nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja psyyken valmistelemiseksi tulevaa harjoitusta varten..

En todennäköisesti sitoutuisi sanomaan varmasti, että lämpeneminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskejä, kuten monet väittävät. Hän ei syventynyt tutkimukseen, mutta joitain tietoja on saatavana. Kuten tiedät, vahinkovahinkojen aiheuttamat loukkaantumisriskit ovat kymmeniä kertoja alhaisemmat kuin esimerkiksi kontaktiurheilussa [1]. Samanaikaisesti on olemassa tutkimus, jossa tutkittiin erityisen kunto-ohjelman vaikutusta nuorten jääkiekkoilijoiden vammojen vähentämiseen (ts. Sama kontaktiurheilu lisääntyneiden vammojen kanssa) [2].

Yksi ryhmä suoritti erityisen lämmittelyn (ohjattavuus, sydän- ja verisuonilämpötilan lämpeneminen, ”nopeus ja voima” lämmittely suoritettiin “nurmikolla”. Toinen ryhmä suoritti tavanomaisen lämmittelynsä. Tutkimuksen johtopäätökset: Lämmitysohjelman vaikutukseen ei liittynyt merkitsevästi alhaisempaa lämpötilaa. loukkaantumisaste, loukkaantumisen vakavuus ei vähentynyt.

Toisin sanoen, vaikka loukkaantumisriski ei vähene, jos loukkaantumisriski on suurempi, mielestäni tämä ei vaikuta erityisen voimakkaasti. Vaikka kohdistuu hiukan erilaiseen suuntaan, enkä sulje pois, että lämpeneminen todella vähentää loukkaantumisriskiä, ​​mutta en ole vielä tavannut varmentavia tutkimuksia.

Joten mitä suurin osa ihmisistä tekee harjoitteluna? Se on totta, käytä sydänsimulaattoreita. Jos kysyt sellaisilta ihmisiltä, ​​miksi he tekevät tätä, puoli sanoo, että he ovat vain tottuneet tekemään niin, toinen puoli sanoo jotain "nosta kehon lämpötilaa, aja verta verta kehon läpi".

Mietin miksi sinun on nostettava koko kehosi lämpötilaa? Joka tapauksessa, jos haluat nostaa yleistä kehon lämpötilaa, on helpompaa istua saunassa tai ottaa kuuma suihku. Käyttääkö kukaan saunaa harjoitteluna??

Koko "temppu" on, että veren määrä kehossamme on jonkin verran rajoitettua, emme ole "veden tulva". Kyllä, verta kiertää jatkuvasti kehossa, mutta se kertyy sinne, missä sitä parhaiten tarvitaan tällä hetkellä. Muuten miehet menisivät aina seisovan pipyrin kanssa.

Siksi ei ole välttämätöntä ajaa verta kehosta, vaan lisätä verensaantia niille nivelille ja lihaksille, joilla on työtä. Radalla tai kuntopyörällä kävellessä jalkalihakset työskentelevät aktiivisimmin ja suurin osa verestä kertyy sinne. Ja jos esimerkiksi harjoittelet nyt ylävartaloa, niin miksi helvetti ajat kaiken veren alavartaloon? Et tee työntöjä lattialta lämmittelynä ennen kyykkyä sauvalla. Toivon...

Muuten, staattisen venytyksen käyttäminen lämmittelynä ei myöskään ole sen arvoista [3]. 104 tieteellisen tutkimuksen täydellinen metaanalyysi yli 44 vuoden aikana viittaa siihen, että voimien edessä tapahtuva venytys vähentää lihasvoimaa ja voimaa lisäämällä loukkaantumisriskiä [4]..

Lämmittelyn tulisi olla jonkinlainen "harjoitus" harjoittelun pääosassa. Eli olisi loogisempaa käyttää kevyttä juoksua lämmittelynä ennen juoksemista. Vaikka on todisteita siitä, että lämpenemisen läsnäolo tai puuttuminen, samoin kuin sen intensiteetti, eivät vaikuta submaksimaaliseen suoritustehoon [5]. Ja ennen voimaharjoittelua olisi viisaampaa valmistaa tuki- ja liikuntaelimet, joilla on kovaa työtä. Yksinkertaisesti sanottuna, lämmitä nivelet, joilla on työtä. Koska kannatan koko vartaloharjoittelua, venyn mieluummin KAIKKI nivelet.

Työlihasten lämmittäminen voi todella parantaa niiden voimaa ja suorituskykyä [6, 7]. Joten esimerkiksi alaraajojen kohdennettu lämpeneminen painottaen sääriluun lihaksia paransi urheilijoiden hyppyjen suorituskykyä [6]. Näyttää siltä, ​​että tämä johtui hermoston aktivoitumisesta, koska sähköomografia ei osoittanut mitään eroa itse lihaksien aktivoinnissa, mutta niiden suorituskyky parani.

On jopa näyttöä siitä, että lämpeneminen ennen harjoittelua voi vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen [8].

Lämmitysvaihtoehtoni näyttää noin:

- käsien pyöreä kierto eteen- ja taaksepäin;

- pyöreä kierto kyynärpään nivelissä edestakaisin;

- erilaiset keinut pienillä käsipainoilla kaikkiin suuntiin (sivuille, edessäsi, erilaiset kiertoajat);

- Kyykky pienillä pomppimattomilla ilman painoa;

- useita lähestymistapoja hyperextension ilman painoa.

Kaikki tämä ilman lepoa. Plus, ennen raskaita harjoituksia, suoritan pari lähestymistapoja pienemmällä painolla samoja harjoituksia. Valmis tappelemaan!

- lämpenemisen ei tulisi nostaa kehon yleistä lämpötilaa ja ”ajaa verta kehon läpi”, vaan lisätä verenkiertoa niille nivelille ja lihaksille, joilla on työtä;

- venyttely lämmittelynä ennen kuin virta ei kanavoi;

- lämmittelyn tulisi olla pääharjoituksen ”harjoitus”;

- pätevä lämmittely lisää työskentelevien lihasten voimaa ja tuottavuutta, johtaa keskushermoston valppauteen;

- lämpeneminen auttaa säätämään psyykeä, ts. minulle esimerkiksi tietyt toiminnot (lämpeneminen) osoittavat keholle, että ”nyt on kovaa työtä, valmistaudu, bro”, herkkyys “ulkoisille ärsyttäjille” on kytketty pois päältä, visio, kosketus, kuulo lisääntyvät, ja jopa pieni pisyun seisoo;

- En voi sanoa, että lämpeneminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä. Henkilö "täydessä taistelussa" voi todellakin olla alttiimpi loukkaantumiselle, mutta viestintä ei tarkoita seurausta. Mielestäni suurin osa ihmisistä loukkaantuu ei vain lämpenemisen puutteen vuoksi, vaan tyhmyydestä.

Hyviä ja turvallisia harjoituksia sinulle!

Jos et tiedä kuinka sinun täytyy harjoitella, ota yhteyttä!

Materiaalit ja tutkimus:

9) Kirja "Kunto älykkäille", Dmitry Smirnov.