Mikä tahansa tauti koputtaa ihmisen tavanomaisesta rytmistä pakottaen muutosta elämäntapaan.

Urheilijoiden on pidättäydyttävä harjoittelusta jonkin aikaa..

Pakkolepoa tarvitaan jokaiselle, joka on kärsinyt kurkkukipu - tarttuva tauti, joka etenee vakavasti, kuume, yleisen tilan paheneminen ja mahdolliset vaaralliset komplikaatiot. Siksi on tärkeää, ettei heikennettyä vartaloa ladata ennenaikaisesti urheilulla.

Mitä lääkäri sanoo

Salakavala kurkkukipu vaikuttaa kielteisesti monien elinten, erityisesti nivelten, sydän- ja munuaistoimintoihin. Toipuminen ei ole syy rauhoittumiseen.

Lääkärit varoittavat - komplikaatioita voi esiintyä viikon tai kahden kuluttua hoidosta:

  • Sydänhermostot - sydänlihatulehdus, endokardiitti, perikardiitti;
  • Munuaisten patologia - pyelonefriitti, glomerulonefriitti;
  • Niveltulehdus, reuma;
  • Paikalliset komplikaatiot - tulehduksentulehdus, kurkunpään edeema;
  • sepsis.

Kiire kiireessä ei ole sen arvoista. Ennen fyysisen toiminnan aloittamista on pakollista useimmin tonsilliitista kärsivien elinten lääketieteellinen tarkastus.

Tavallisesti lääkäri määrää EKG: n - sydämen elektrokardiografian, joskus vaaditaan tämän elimen ehokardiografia (ultraääni). Virtsa-, veri- (yleinen) ja reumatesti otetaan myös. Kaikkien kokeiden läpäisemisen jälkeen päätetään urheilutoiminnan jatkamisesta..

Kuinka urheilu vaikuttaa kehoon

Taudin heikentämä organismi vaatii lempeää hoitoa, joka sulkee pois fyysisen rasituksen. Siirtynyt tonsilliitti on vasta-aihe urheilulle.

Ei ollut turhaa, että koulussa sairastuneet vapautettiin fyysisestä koulutuksesta vähintään 2 viikkoa. Mitä voimme sanoa urheilusta sen ylikuormituksilla.

Keskellä kurkkukipua, se satuttaa koko vartaloa, on kuumetta, kurkkukipua eikä ole voimaa liikkua - kukaan ei ajattele harjoittelua. Mutta tauti taantuu, ja monet ovat innokkaita jatkamaan oppituntia pelkääessään menettää muotonsa. Miksi lääkärit kieltävät kategorisesti urheilun:

Elpyvä vartalo tarvitsee aikaa ja energiaa palautuakseen kokonaan. Tänä aikana harjoittelu tarkoittaa energian ottamista immuunijärjestelmästä, jo heikentynyt sairaus.

Harjoittelu palautumisvaiheen aikana - stressi, joka vaikuttaa negatiivisesti vartaloon ja hidastaa sen voimavarojen uusiutumista.
Urheilu pystyy provosoimaan komplikaatioiden kehittymisen tärkeillä elimillä, etenkin haavoittuvilla potilailla, joilla on tonsilliitti.

Bakteerien, virusten, sienten (tonsilliitin patogeenit) haitallisten vaikutusten heikentämä keho ei ole valmis fyysiseen ja psykologiseen stressiin, joka liittyy urheiluun.

Keskimäärin palautumisaika, eli kaikkien sairauden oireiden poistaminen, kestää viikosta 10 päivään. Mutta tämä indikaattori on puhtaasti henkilökohtainen, riippuen kehon ominaisuuksista, kurkkukipu vakavuudesta ja muista tekijöistä.

Onko mahdollista juosta

Juoksua pidetään yhtenä edullisimmista tavoista edistää terveyttä..

Säännöllinen käyttöohje:

  • Verenkierron parantaminen, kudosten ja elinten kyllästyminen happea;
  • Vahvistaa verisuonistoa;
  • Toksiinien ja toksiinien kehon puhdistaminen;
  • Metabolisten prosessien normalisointi vähentämällä kolesterolin määrää veressä;
  • Painon vähennys;
  • Endorfiinien - ilohormonien - tuotanto.

Mutta kaikki juoksemisen positiiviset ominaisuudet eivät toimi heikentyneessä henkilössä. Ja kurkkukipu (akuutti infektio) on vasta-aihe juoksutunneille.

Tämä koskee myös ammattiurheilijoita. He tarvitsevat myös aikaa kuntouttaa ja palauttaa kehon voimavarat. Harjoituksen aloittaminen varhain tarkoittaa sitä, että altistat itsesi kurkkukipulle ja sydän- ja nivelvaivoille.

Aloita heti voimakas lenkkeily heti. Alussa näytetään kevyitä harjoituksia - lämmittelyä yksinkertaisten harjoitusten muodossa. Kuormituksen ajon aikana tulisi olla puoli vähemmän kuin ennen sairautta.

Intervalliharjoittelua suositellaan - vuorottelua juoksemisen kanssa kävelyn kanssa, juoksua nopeammassa tahdissa ja hitaammassa tauossa, jolloin kehon voi rentoutua. Ensimmäisten oppituntien ei tulisi ylittää 30 minuuttia, sinun tulee juoksuttaa maastossa tasaisella topografialla.

Uida uima-altaassa

Uinti tuo vartaloon kiistattomia etuja:

  • Vahvistaa lihaksen sävyä;
  • Harjoittaa nivelet ja nivelsiteet;
  • Parantaa verenkiertoa ja stimuloi sydämen työtä;
  • Polttaa ylimääräisiä kaloreita;
  • Positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka ovat vaarallisia ihmisille, joilla on ollut kurkkukipu. Eri sairauksien patogeenejä on aina läsnä uima-altaassa. Organismi, joka on menettänyt osan puolustuskyvystään infektion seurauksena, ei joskus yksinkertaisesti pysty selviytymään uudesta haitallisten patogeenien hyökkäyksestä. Upea mahdollisuus sairastua uudestaan ​​tarttuvan taudin tarttumiseen.

Uima uima-altaassa liittyy lämpötilan ääripisteisiin, jotka toimivat lisärasituksena heikentyneelle immuniteetille. Siksi on viisaampaa lykätä uintia, kunnes kehon puolustuskyky palautuu.

Ensimmäisten uima-altaan oppituntien tulisi olla lempeitä, ja täysipainoiseen harjoitusprosessiin tulisi palata vähitellen.

Milloin jatkaa harjoittelua

Lääkäreiden mielipide - toipuminen vie kuukauden. Tänä aikana immuunijärjestelmä pystyy vahvistamaan, eikä tauti vaikuta tärkeisiin elimiin.

Koulutuksen jatkamisen pääperiaate on asteittaisuus. Edellinen muoto palautetaan kevyillä annoskuormilla..

Kaksi viikkoa palautumisen jälkeen on sallittua aloittaa kevyet harjoitukset, hengitysharjoitukset, välttäen stressiä ja pitkiä juoksuja.

Kouluttaja laatii henkilökohtaisen tuntisuunnitelman ottaen huomioon lääkärin suositukset ja täydellisen tutkimuksen tiedot. Kärsivällisyys ja hyvinvoinnin hallinta auttavat palaamaan vähitellen entiseen urheilulliseen muotoonsa vahingoittamatta omaa terveyttä.

Urheilu lapsessa

Kun kyse on tonsilliitista kärsivien lasten palauttamisesta urheiluun, kaikki vastuu on vanhempien vastuulla.

Äitien ja isien pitäisi tietää:

Lapset eivät voi objektiivisesti arvioida kuntoaan. Liikkuva lapsi ei makaa sängyssä, hän haluaa liikkua heti kun hänen terveytensä paranee. Liiallista liikkuvuutta on tarpeen rajoittaa kielteisten seurausten välttämiseksi.

Fyysinen vähimmäistoiminta on sallittu puolitoista-kaksi viikkoa kurkun tulehduksellisten prosessien häviämisen jälkeen - punoitus, turvotus, kipu nielemisen aikana. Lämpötilan ei pitäisi olla vähintään viikko.

Ennenaikainen stressi on täynnä sydämen rytmihäiriöitä ja sitä seuraavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Harjoituksen intensiteettiä tulisi kasvattaa asteittain, tiukasti lääkärin valvonnassa.

Katso hyödyllinen video:

Vähintään kuukauden tulisi kulua paranemishetkestä täysipainoiseen urheiluun paluun alkamiseen. Yksilöllinen lähestymistapa tietyn lapsen terveydentilan arvioinnissa on tärkeä asia. Jotkut tarvitsevat pidemmän kuntoutusjakson..

Urheilutiedot ja saavutukset eivät ole tavoite sinänsä. Ne eivät korvaa menetettyä terveyttä. Siksi on tärkeää noudattaa lääkäreiden suosituksia eikä kiirehti kuntosalille ennen kuin se on toipunut kokonaan.

Sairaat harjoitukset - vilustuminen ja flunssa

Lähettäjä: Fitness Guru

Jokainen henkilö, joka harjoittelee säännöllisesti sairauden aikana, kysyy itseltäsi, voiko hän käydä urheilussa. Harjoittelulla sairauden aikana voi olla erilaisia ​​seurauksia riippuen kehon voimakkuudesta ja kyvystä uudistua. Selvitä, voitko harjoitella sairauden aikana.

Vilustumisen oireet, kulku ja seuraukset

Kylmä on helpointa saada keväällä. Yleisimmät sairaudet ovat ylähengitysteissä, ja niiden kulku on yleensä samanlainen. Vilustumisen yhteydessä meillä on kurkkukipu, nenä, kutiavat silmät ja aivastelu. Jos emme reagoi ajoissa, tauti kehittyy. Sinulla on heikkolaatuinen tila, yskä, lihaskivut ja yleinen pahoinvointi. Nämä ovat virusinfektioita, jotka ovat lievempiä kuin bakteerisairaudet..

Virustartunnalla koemme, että koko vartalo on sairas ja heikko. Bakteeritaudit ovat keskittyneet yhden alueen ympärille, ja silti taudin kulku on paljon huonompi. Bakteerikomplikaatioiden saaminen virusinfektiosta on helppoa, ja sen todennäköisyys riippuu meistä. Siksi ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen tartunnan aikana voi vähentää taudin kehittymisriskiä..

Sairas harjoittelu

Tauti on vaikea aika kaikille urheilijoille. Urheilijat menettävät muodon ja kokevat fyysisen toiminnan vaikeuksia. Harjoituksen tavoite tulehduksen ja infektion aikana ei ole saavutettavissa. Voitko harjoitella kun olet sairas? Lääkärit sanovat yleensä ei. Tämä johtuu siitä, että jokainen potilas kohtelee infektioita omalla tavallaan. Joillekin harjoitus sairauden aikana on mahdollista, kun taas toisille se voi olla vaarallinen..

Jokaisen potilaan on itse päätettävä, onko hänellä voimaa harjoittaa harjoitusta. Sinun tulisi olla tietoinen terveydellesi kohdistuvista riskeistä ja mahdollisista heikkenemisistä. Jos henkilö harjoittaa fyysisiä harjoituksia ja on sairas, on todellinen huonon terveyden ja pitkäaikaisen palautumisen riski.

Kuinka tarkistaa, voitko harjoitella kylmästä huolimatta?

Ennen harjoittelua, sairauden aikana, on suositeltavaa mitata ruumiinlämpö. Yleensä liikunta on sallittua lievässä kuumeisessa tilassa. Kuumeinen tila on, kun kehon lämpötila on välillä 37 - 38 ° C. Yli 38 ° C: n lämpötilassa harjoittelu ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ovat vaarallisia..

Lisäksi potilaan on arvioitava, salliiko hänen tilansa lisääntynyt fyysinen rasitus. Jos ongelma on jopa pääseminen pois talosta, niin koulutus ei ole suositeltavaa. Ja jos mitään ei tapahdu matkalla kuntosalille, voit aloittaa harjoituksen.

Harjoitukset ja kylmä niska-testi

Jos et voi päättää, suositellaan yksinkertaista testiä. Tehdään niskakoe saadaksesi selville, onko kuntosalin kylmä satuttaa sinua. Jos sairauden oireet kerääntyvät pään ympärille ja eivät pudota kaulan alapuolelle, voit sallia itsellesi kohtalaisen intensiteetin harjoituksen. Jos oireisiin liittyy pahoinvointia, kuumetta, lihaskipua, oksentelua ja yskää, luovuta liikunnasta. Paras ratkaisu on jäädä kotiin ja rajoittaa liikuntaa. Tämä pätee myös työhön..

Niskatestin toinen vaihe on testi kehon reaktiosta fyysiselle aktiivisuudelle. Harjoituksen tulisi alkaa kevyimmistä harjoituksista ja seurata vartaloa. Oireet, kuten nenä ja päänsärky liikunnan aikana, saattavat osoittautua kadonneiksi. Siksi, jos nuha katoaa, se tarkoittaa, että sairaus on melko lievä ja harjoittelua voidaan jatkaa. Jos taudin oireet alkavat pahentua liikunnan aikana, sinun tulee lopettaa heti. On suositeltavaa palata kotiin ja rentoutua..

Kylmä harjoitus - turvallisuus

Älä unohda, että niskatesti ei anna 100% luotettavuutta siihen, että sairauden aikana harjoittelu on turvallista. Se, mikä vaikuttaa lievältä kylmältä, voi osoittautua flunssaan. Se voi olla myös virus, joka vaikuttaa hengitysteihin ja sydänlihakseen. Tällöin harjoittelu voi pahentaa lihasvaurioita ja pahentaa oireita..

Sinun tulisi ehdottomasti luopua luokista. Liikunta voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin ja sydämen vajaatoimintaan. Immuniteetti vähenee ja viruksen replikaatio lisääntyy. Seurauksena on, että harjoittelu vain heikentää vartaloa ja johtaa harjoittelun etenemiseen vähemmän.

Infektioriski ja harjoituksen intensiteetti

Tutkimukset osoittavat, että liikunta ennen tartuntaa lisää immuniteettia ja sillä on suojaava vaikutus kehoon. Harjoittelu sairauden aikana heikentää katabolia ja hidastaa painonpudotusta. On myös sairauksia, joissa harjoittelu on jopa indikoitu. Tämä pätee virushepatiittiin ja nohuun. Säännöllinen kävely on myös suositeltavaa..

Säännöt harjoittelua sairauden aikana

  1. Harjoittele ulkona tai vältä tunteja kun kuntosali on täynnä - älä tartuta muita
  2. Matalan intensiteetin harjoittelu
  3. Vain kevyet harjoitukset - unohda raskaat voimaharjoitukset, suositellaan: rauhallinen juokseminen, lenkkeily, harjoitukset kevyillä kuormilla, jooga, pilates, venyttely
  4. Pidempi lepoaika sarjojen välillä, vähintään 60 sekuntia
  5. Juo paljon vettä, mieluiten vettä sitruunan ja hunajan kanssa
  6. Pidä huolta levästäsi, vähintään 8 tuntia unta

Koska urheilukilpailujen aikana tehdään paljon työtä, niihin osallistumista sairauden aikana ei suositella. Immuunijärjestelmän merkittävä heikkeneminen, sairauden paheneminen ja muut bakteeriperäiset komplikaatiot ovat suurella riskillä.

Kilpailuihin osallistuminen sairauden aikana ei ole järkevää. Happitehokkuus laskee 25%. Korkeampi kehon lämpötila vähentää lihasvoimaa 30% verrattuna tilaan ennen infektiota. Tyydyttäviä tuloksia ei voida saavuttaa, mutta samalla on suuri riski huonosta terveydestä.

Kuinka erottaa vilustuminen flunssasta?

Molemmat sairaudet ovat virusten aiheuttamia. Jos kylmä on vaaratonta eikä yleensä häiritse liikuntaa, flunssa ei ole niin vaaraton. Jos sairastat flunssa, edes lievän toiminnan harjoittelua ei suositella. Influenssa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Kuinka voit erottaa vilustuminen flunssasta?

Influenssaoireet

Influenssan tapauksessa potilaan lämpötila on yli 38 ° C. Kuumeeseen voi liittyä vilunväristyksiä ja hikoilua. Jos huomaat nämä oireet, unohda harjoitukset. Lisäksi flunssa esiintyy voimakasta lihaksen ja nivelkipua. Lihakset ovat selvästi heikentyneet (astenia). Tuntemukset ovat niin tuskallisia, että ne estävät henkilöä pääsemästä sängystä. Influenssa kestää myös kauemmin kuin kylmä - jopa 5–7 päivää..

Yskäisen kylmän oireet

Vuotava nenä, päänsärky, heikkolaatuinen (alle 38 ° C). Kylmän tulee ilmestyä 3 päivän kuluessa.

Sairaudet, joissa voit harjoitella (ellei lääkäri toisin päätä):

Harjoittelu sairauden jälkeen - kun voit palata urheiluun

Harjoitteluun paluu riippuu sairauden kestosta ja voimakkuudesta. Se vaikuttaa myös ihmisen kykyyn toipua. Ensimmäisten päivien aikana sairauskeho antaa meille vastauksen. Jos tarjoamme rauhaa ja lepoa kylmän aikana, keho toipuu paljon nopeammin ja palaa muotoonsa. Voimme aloittaa kohtalaisen intensiivisen harjoituksen, kun oireet katoavat. Jos tunnemme silti heikkoutta, sinun pitäisi odottaa muutama päivä ja palata harjoitteluun, kun vartalo on vahva.

Tapaus, jossa joudut odottamaan vähintään viikon oireiden häviämisen jälkeen, on vakava infektio, johon liittyy kuume ja lihaskipu. Liian nopea palaaminen harjoitteluun voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita. Yksi niistä on sydänsairaus..

Mitä tehdä palautumisen nopeuttamiseksi?

Sinun on pysyttävä kotona sairaana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy viettää koko päivä sängyssä. Päinvastoin - on suositeltavaa nousta ylös ja suorittaa yksinkertaisia ​​toimia. Sinun on huolehdittava terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää proteiinia, paljon vihanneksia ja hedelmiä, ja kuluttaa paljon nestettä. Kylmän aikana sinun tulee luopua stressiä aiheuttavasta työstä, joka hidastaa kehon uudistumista. Muutamalla päivällä lepoa on erittäin hyödyllinen vaikutus palamiseen kuntoon. Taudin sivuuttaminen voi johtaa tulevaisuuden terveysongelmiin..

Voinko harrastaa urheilua vilustumisen ja influenssan kanssa?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten halutun tuloksen saavuttaminen harjoittelusta vähenee. On kuitenkin tapauksia, joissa luokat ohitetaan ylitsepääsemättömien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaudet, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, joka on lievästi sairas, käy edelleen luokassa, mutta joku pysyy kotona eikä mene kuntosalille vasta toipumishetkellä. Selvitetään, onko mahdollista urheilla urheilua vilustumisen ja flunssan kanssa..

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuodessa. Kylmävaiheen kesto on noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuva osa elämänrytmiä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua tilausta, kieltäytyä tavallisista kuormista. Useiden viikkojen kieltäytyminen käymästä kuntosalilla hidastaa etenemistä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan on kuitenkin harkittava harjoitteluun osallistumista / ohittamista, kuunneltava itseäsi.

Erot vilustumisen ja flunssan välillä

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystievirussairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samoja sairauksia. Tavalliselle kylmyydelle on tunnusomaista seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Toisin kuin vilustuminen, influenssaoireet ilmenevät nopeasti, hyvinvoinnin muutos tapahtuu salaman nopeudella. Influenssalle on ominaista vaikea heikkous, huimaus, kivut luissa, lämpötila yli 39 astetta, voimakas yskä, jota esiintyy sairauden kolmantena päivänä. Influenssa on vaikeampaa kuin tavallinen kylmä.

Urheilun vaikutus vartaloon kehossa

Ihmisten mielipiteet kuntosalille käymisestä vilustumisen vuoksi jaetaan täysin vastakkaisiksi.

Harjoittelu on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat ihmisen yleistä kuntoa. Sairauden aikana ruumiille asetetaan kuitenkin ylimääräistä stressiä. Suurin osa lääkäreistä, kouluttajista on sitä mieltä, että sairauden aikana esiintyy voimakasta stressiä.

Lukuisat tutkimukset osoittavat fyysisiä vaurioita sairauden aikana:

  • Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin, hormonin, joka tuhoaa lihaskudosta, määrä kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoositasojen nousun ja rasvavarastojen kertymisen. Kortisolin tuotanto on huipussaan väsymyksen, vakavan stressin, nälkään ja pahoinvoinnin aikana. Kylmäkurssit haittaa lihaksia, mitätöi kuntosalille käymisen hyödyt.
  • Sydänlihaksen ruuhkien määrä kasvaa.
  • Pahoinvointi etenee kovemmin, syntyy komplikaatioita. Pahoinvoinnin sattuessa viruksen nopeaan tuhoamiseen käytetään ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja. Intensiivisten latauksien avulla kehon pakotetaan käyttämään resursseja fyysisiin harjoituksiin ja palautumiseen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi syntyä?

Kun heikentynyt vartalo lastataan intensiivisesti, seuraavia komplikaatioita voi tapahtua:

  • sydänlihastulehdus
  • neuriitti
  • Keuhkoputkentulehdus,
  • Kurkunpääntulehdus, otitis media
  • angina
  • Keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan monimutkaisemmin kuin vilustumista. Siksi on suositeltavaa ohittaa matka kuntosalille, jos tunnet olosi pahoinvointia, anna keholle aikaa palautua.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen kieltäytymiselle??

Kun harkitset menemistä koulutukseen nuhalla, korkea kuume, ota huomioon seuraavat tekijät. Pieni kuorma on sallittu leudon muodon ollessa kylmä. Peruuta matka, jos havaitaan seuraavia oireita:

  • Kokonaiskehon lämpötila yli 37 astetta
  • Heikkous
  • Huimaus
  • Voimakas hikoilu
  • Kipeä kurkku
  • Vahvistettu infektio

Intensiiviset kuormitukset ovat kiellettyjä käytettäessä antibiootteja, lämpötilaa alentavia lääkkeitä.

Mikä urheilu on sallittua vilustumiselle?

Kun esiintyy lieviä oireita (lievä kylmä), voit harjoittaa fyysistä aktiivisuutta heikosti. Sulje pois painoharjoittelu, aerobic, juokseminen. Hyödyllisiä ovat jooga, venyttely, käveleminen raitissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus tulisi vähentää puoleen normista, harjoituksen kestoa tulisi lyhentää. Juo enemmän vettä kuin tavallisesti. Tunnin jälkeen on hyvä ottaa cocktail L-glutamiinin kanssa..

Miksi et voi pelata urheilua, kun olet sairas?

Esittelyssä: Tanssi

Vierailu Zumban tanssikouluun tai kardio-tanssikoulutukseen tai jopa vain tanssiminen suosikkikappaleidesi puhdistamiseen talon aikana - voi olla työkalu stressin vähentämiseen. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuutin tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi heidän immuunijärjestelmänsä nousun.

Tanssiminen antaa mahdollisuuden hikoilla hyvin, mutta ei aiheuta liiallista stressiä nivelillesi (tai pahentaa yleiseen kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua noina päivinä, jolloin et tunne 100 prosenttia ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Tauko urheilussa sairauden jälkeen

Kuinka kauan kylmän jälkeen pidät pidättäytyä urheilemasta, riippuu sairauden tyypistä ja etenemisestä. Yleinen sääntö on: mitä monimutkaisempi tartunta, sitä pidemmän pitäisi olla tauko palautumisen jälkeen. Lievän kylmän ja tavallisen kylmän jälkeen voit harrastaa urheilua heti sairauden hoidon ja nenän aiheuttamien rinorrhea-oireiden häviämisen jälkeen..

Jos sairaus eteni lämpötilan nousun myötä, on välttämätöntä pidättäytyä urheilusta vähintään viikon ajan. Vaikka oireet ovat hävinneet (lääkityksen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä pysyy riittävän heikentyneenä, ja sen ylikuormittaminen olisi virhe..

Joka tapauksessa sinun on jatkettava urheilun pelaamista vähitellen ja aloitettava kevyillä kestävyysharjoitteluilla (lenkkeily), muuten uusiutumisen riski on suuri.

Miltä tuntuu harjoittelusta keinutuolissa, jolla on lievä kylmä?

Denis Shabashkov

En tiedä, rehellisesti on mahdotonta harjoittaa sellaista, koska siellä voi todella olla komplikaatioita, mutta joskus kun aloin sairastua, hyvän kilpailun tai vain urheilun jälkeen, lämpötila oli huono illalla, se oli todella huono, mutta aamulla se oli kurkku, luultavasti ei urheilussa kysymys on hikoilusta hyvin, se voi auttaa, mutta ei sanomatta ole, että sananlasku on "se ilmestyy myöhemmin"

Antiokian artemy

Onko mahdollista harjoitella vilustumista??
Äskettäin amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun johdolla suoritettu tutkimus osoitti, että liikunta lievällä kylmäoireella maltillisessa tahdissa ei ole haitallista terveydelle. Vaikka voimaharjoittelu (kehonrakennus tai voimanosto) pahensi palautumisastetta. On yleisesti tunnustettu, että urheilu voi vähentää kylmävaaraa, mutta toistaiseksi ei ollut selvää, kuinka urheilu ja vilustuminen yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka terveys ja lievät oireetkin olisivat.
Yleensä kylmä putoaa jokaista ihmistä keskimäärin 2–5 kertaa vuodessa, ja keston aikana se voi saavuttaa 1–2 tai jopa kolme viikkoa täydelliseen toipumiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa lievät kylmät lääkkeet voivat vaikeuttaa kehonrakennuksen ja muun urheilun etenemistä.
Tutkimuksen aikana professori ja lääketieteen tohtori Thomas G. Weidnerin valvonnassa noin 50 vapaaehtoista testattiin Indianan amerikkalaisessa yliopistossa, jonka luettelo oli vapaaehtoistyöntekijöitä. Heille injektoitiin tartunnan saanut seerumi ja heidät havaittiin seuraavan 10 päivän aikana. Puolet heistä ei suorittanut fyysisiä harjoituksia koko taudin ajan, toiset jatkoivat harjoitteluaan..
Molemmat ryhmät olivat päivittäin stressissä: juokseminen ja liikunta simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmilla ryhmillä oli sama palautumisaste, mistä voidaan päätellä, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen

On tärkeätä huomata, että koehenkilöillä, jotka saivat intensiivisen harjoituksen (joka tosiasiallisesti vastasi säännöllistä kehonrakennuksen harjoittelua), oli heikompi palautumisaste..
Opiskele kritiikkiä
Tässä tutkimuksessa käytettiin lievää tavallisen kylmäviruksen kantaa, joka melkein koskaan ei aiheuta terveyskomplikaatioita. Tavallisessa elämässä ihminen kuitenkin tarttuu monilla viruksilla, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja mikä tärkeintä, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.
Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdoton erottaa lievästä SARSista

Jos pelaat urheilua influenssan aikana, vaikka olisitkin hyvä ja sinulla ei olisi melkein mitään kylmäoireita, sinulla on vakava sydänkomplikaatio, koska influenssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehduksen. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen, ja peruuttamattomien komplikaatioiden kehittyminen on mahdollista!
Mikä tahansa katarraalitauti (jopa lievässä muodossa) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonin kortisolin eritystä, joka tuhoaa lihakset. Harjoittelu pahentaa katabolisia prosesseja, ja viivästyneessä anabolismissa ei saada vahvuusharjoituksen positiivista vaikutusta, ja jopa päinvastoin, harjoittelu tuhoaa lihaksesi.
johtopäätös
On selvää, että vilustuminen ja urheilu eivät sovi yhteen. Et saa positiivisia tuloksia harjoittelusta kesken sairauden. Älä pelaa urheilua, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet ovat hävinneet ja alat tuntea olosi hyväksi. Jos sairaus oli vakava, on välttämätöntä pidättäytyä harjoittelusta 3-4 lisäpäivää täydelliseen toipumiseen asti komplikaatioiden ja lihaksen tuhoutumisen välttämiseksi..

Onko mahdollista kävellä kylmän kanssa?

Kävely ja liikunta raitissa ilmassa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on yksi asia, ja yrität hillitä itsesi ajankohtana, jolloin sairaus on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi odottaa, kunnes tila paranee. Sillä välin sinusta tuntuu sairas, sinun täytyy vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, niin 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki, sairaan tulee jäädä eläkkeelle toiseen huoneeseen.

Kävely kylmän kanssa on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

  • kehon lämpötila on normaali;
  • ei heikkoutta, pahoinvointia;
  • ei ole vaikea yskä;
  • ulkopuolella ei ole tuulta, sadetta, ei pakkasta.

Samanaikaisesti vähennä kuormaa niin paljon kuin mahdollista: älä juokse, älä kävele nopeasti, lyhennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos sinulla on diagnosoitu influenssa tai tonsilliitti, eikä yksinkertainen akuutti hengitystievirusinfektio, lykätä kävelyäsi täydelliseen paranemiseen. Syy: Keho on erittäin heikko, ja jos jäädytelet vähintään hiukan tai kastat, immuunijõud eivät pysty selviytymään viruksesta tai bakteereista, ja jo kuoleva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveellinen mieli, sanoo venäläinen sananlasku. Olemme yhtä mieltä suositun viisauden kanssa: vasta kun tunnet olosi terveenä ja fyysisesti vahvana, voit nauttia elämän kaikista eduista ja tarjota apua sitä tarvitseville. Kuultuaan luokkiin, kuuntele kuitenkin kehon lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun on annettava sille tällainen mahdollisuus. Vain silloin fyysinen koulutus ja urheilu hyötyvät!

Juoksu ensimmäisten kylmäoireiden kanssa

Huonot uutiset: vastaanotit ensimmäisen ”ilmoituksen” - sinulla on vuoto ja kurkkukipu. Hyvä uutinen: ne voivat kadota niin nopeasti kuin ilmestyivät. Joskus "immuunijärjestelmän lataamiseksi" sinun täytyy vain saada hyvä nukkumaan: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Sängyn lepo ja urheilusta kieltäytyminen ovat tässä tapauksessa valinnaisia. Ja päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen lievittää nenän tukkoisuutta ja nopeuttaa verenkiertoa, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkkyjen myrkkyjen nopeaa poistamista sairauden aikana. Toisin sanoen raikkaassa ilmassa harjoittelu auttaa “tappamaan” vaivat.

Tätä teoriaa ei ole tieteellisesti todistettu. Mutta suurin osa asiantuntijoista tukee häntä kuitenkin: he suosittelevat heitä arvioimaan tilansa "niska-säännön" avulla. Analysoi oireita ja tuntemuksia. Jos pahoinvointi vaikuttaa kaulan yläpuolella oleviin elimiin (lievä nenä, lievä kurkkukipu) - voit juoksua.

Poikkeuksena ovat päänsärky ja korvakorvat, jotka voivat merkitä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista..

Mutta sinun on noudatettava "niska-sääntöä" viisaasti. Tässä ovat perussäännöt juoksemiseen ensimmäisten kylmäoireiden kanssa:

  • Pienennä mittarilukemaa ja hidasta vauhtiasi..
  • Juoksun jälkeen älä viipy kadulla, jotta se ei jäähtyisi eikä jäätyisi..
  • Poista painoharjoittelu ja aktiivinen hyppy.
  • Ensimmäiset 5-10 minuuttia ovat tärkeä indikaattori. Jos sinusta tuntuu samalla tavalla tai kunto on parantunut - jatka. Jos sairaus pahenee - lopeta harjoitus heti.

Kuinka jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele palaamista harjoitteluun heti sairauden jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa harjoittaa. Tämä eliminoi kylmän uusiutumisen riskit, toipuu täysin. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen he kuluttavat edelleen paljon lämmintä nestettä ja vitamiineja. Oikealla ravinnolla on ratkaiseva merkitys kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa..

Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita harjoittelua samassa tilassa heti kylmän jälkeen. Ensin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormat kasvavat vähitellen, eli oppitunnista oppituntiin. Jos unohdat tällaisen siirtymäkauden aloittaessasi harjoittelua saman ohjelman mukaan kuin ennen sairautta, uupumisen ja uusiutumisen todennäköisyys kasvaa.

Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Riittää, kun teet vain oman painosi. Tämä muistuttaa vartaloa lepäävästä fyysisen kehityksen tarpeesta ja valmistautuu monimutkaisempaan harjoitteluun..

Suosituksia urheilulle

Immuunijärjestelmää ei vahvisteta vain fyysisesti. Jotta elimistö voisi elpyä ja palautua nopeammin, sinun on noudatettava muutamia suosituksia.

  • Hän ei kieltäydy lääkkeiden käytöstä. Virustartunnan yhteydessä on otettava viruslääkkeitä, bakteeri-infektion, antibioottien kanssa.
  • Pidä oikea ravinne. Kylmä aikana ruoan tulee olla lempeää ja pehmeää. Mausteiset, mausteiset ja kuumat ruokia tulee hävittää. Ruokavalion tulisi sisältää vilja, keitot, keitetty liha ja kala, vihannes- ja hedelmäruokia, maitotuotteet.
  • Tuuleta huone säännöllisesti ja kostuta ilmaa..
  • Jos mahdollista, älä mene ulos kolmen päivän ajan. Kehon on annettava aikaa rentoutua ja toipua.
  • Lämpötilan puuttuessa voidaan suorittaa lämmittämistoimenpiteet..
  • Jos lämpötila on kohonnut, uiminen ja suihkussa on kielletty. Riittää, kun hiero lämpimällä vedellä.

Monet vilustumiset johtuvat virusinfektiosta. Kun potilas on akuutilla ajanjaksolla, on parempi ohittaa harjoitus. Tästä tulee vaarallinen paitsi potilaalle itselleen, myös hänen ympärillään oleville..

Sisällä liikunta on vaarallista, koska aivastettaessa, yskimällä ja hikoilemalla potilas leviää viruksia. Siksi kaikki, jotka ovat lähellä, todennäköisesti sairastuvat.

Jos urheilusta on vaikea luopua, on parempi olla käymättä kuntosalilla, vaan pitämään kursseja kotona.

Erityisen vaarallista on influenssa-infektio. Asia on, että tämä sairaus johtaa moniin komplikaatioihin munuaisissa, sydämessä, aivoissa. Harjoitteluprosessin aikana verenkierto paranee, kaikki solut ovat rikastettu hapolla. Mutta jos henkilö on saanut tartunnan, virukset leviävät koko kehoon. Jos ensimmäiset oireet ilmenevät, on parempi ottaa yhteys lääkäriin.

Influenssa ja urheilu

Jos urheilu ei ole tavallista kylmä, se ei ole ehdoton vasta-aihe, niin flunssa se on välttämättä suljettava pois. Vaikka influenssa kuuluu akuutteihin hengitystievirusinfektioihin, se voi aiheuttaa komplikaatioita useammin kuin muut tämän ryhmän sairaudet, ja potilaiden tila sairauden aikana on vakavampi: vaikea heikkous, korkea kuume. Yli 37,5 ° C: n lämpötila on selvä vasta-aihe fyysiselle koulutukselle, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.

Useimmiten munuaiset, keuhkot ja sydän kärsivät influenssasta, joten asiantuntijat sulkevat yksimielisesti urheilun pois potilaan elämästä sairauden aikana näiden elinten vaurioiden välttämiseksi. Influenssan yhteydessä suositellaan tiukasti sängyn lepoajan noudattamista ainakin viiden ensimmäisen päivän ajan taudin puhkeamisesta akuutin ajanjakson jälkeen, jonka jälkeen voit käydä kävelyllä.

Urheilu lapsilla SARS: n kanssa

Katarraalisista sairauksista kärsiville lapsille, samoin kuin heidän jälkeensä, annetaan vähintään kahden viikon vapautus fyysisestä koulutuksesta. Tällainen ehto edellyttää lapsen löytämistä liikuntakasvatustunneille, mutta se ei sisällä standardien siirtämistä. Tarkemmat termit, joille opiskelija on vapautettu fyysisestä koulutuksesta, riippuvat katarrainfektion tyypistä ja sen vakavuudesta.

Jopa palautumisen jälkeen oppilaita jatketaan vielä muutaman viikon ajan, koska heidän on palattava liikuntatunneille vähitellen. Yleensä taudin jälkeisen ensimmäisen viikon aikana urheilu liikuntatunneissa on sallittua, mutta vain erittäin kevyiden kuormien muodossa. Jos lapsi väsyy nopeasti ja tuntuu voimattomalta, on parempi antaa hänen mennä liikunnanharjoitteluun. Pelkkä kylmäurheilu voi vaatia liikaa voimaa lapselta, jonka vartalo sairauden aikana oli kokonaan poissa, eikä uusia ole vielä kertynyt..

Ihannetapauksessa lapsi on vapautettava urheilusta vähintään muutaman viikon ajan, niin hänellä on aikaa toipua täysin, ja urheilu ei tuo hänelle väsymystä, vaan nautintoa.

LFK ARVI: ssa

Jos asiantuntijat suosittelevat fyysisen rasituksen välttämistä vilustumisen aikana, pienen harjoituksen tekeminen on täysin mahdollista. Joidenkin raporttien mukaan ihmiset, jotka tekevät säännöllisiä harjoituksia, saavat vähemmän todennäköisesti kylmän, mutta vaikka tämä tapahtuisi, voit nähdä, että heidän vilustumisensa tapahtuu monta kertaa nopeammin eikä niin kirkkaasti.

Tämä ei tarkoita, että joudut tekemään harjoituksia joka päivä ja paljon, voit harjoittaa kolme kertaa viikossa, ja tämä riittää. Tutkijat ovat osoittaneet, että kylmällä kylmällä voit kävellä puolen tunnin raitissa ilmassa joka päivä, mikä vahvistaa immuniteettia ja lisää voimaa tuhoamaan viruksia.

Yleensä, vilustumisen jälkeen, urheilua ei suositella, vaikka voit tehdä kevyen lämmittelyharjoituksen joka päivä. Lapsia tietenkin suositellaan suojelemaan fyysiseltä rasitukselta, vaikka ensimmäisten viikkojen aikana menneestä sairaudesta, siksi heidät vapautetaan liikunnan opetukseen. Ja aikuisten on itse päätettävä, harjoittavatko he urheiluharjoittelua vai eivät, keskittyen hyvinvointiinsa.

Ole varovainen ja tarkkaavainen terveydellesi - valitse sinulle sopiva lääkäri ja tee ajanvaraus puhelimitse: 8 (499) 969-20-36 (Moskovan ja Moskovan alueen asukkaille).

Yleisen kylmän ehkäisy ja urheilu

Vaikka harjoittelet aktiivisesti liikuntaa ja urheilua, älä unohda seuraavia tapoja estää vilustumista:

  • Juo vitamiineja noin kuukautta ennen vilustumisen alkamista - lokakuussa ja huhtikuussa. Lääkärin suosituksesta sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja vähintään kahdesti vuodessa - keväällä ja syksyllä
  • Lepo ja nukku tarpeeksi - tämä vähentää sairastuvuuden riskiä
  • Ota C-vitamiinia ja glutamiinia lääkärisi suositusten mukaan, etenkin ennen kausittaista influenssaepidemiaa.
  • Lisää immuunisuutta echinacea-uutteella (ellei sinulla ole korkea verenpaine - echinacea lisää sitä vielä enemmän).
  • Temperi milloin tahansa vuoden aikana, mutta vähitellen.

Kuinka toipua nopeammin

Jos lievää sairautta todetaan kylmällä, mutta et halua peruuttaa toimintaa, on tärkeätä noudattaa joitain suosituksia. Ensinnäkin kuormaa on vähennettävä puoleen

Harjoitteluaika tulisi lyhentää 40 minuuttiin. Varmista myös, että harjoittelet, juoda tarpeeksi nestettä. Mutta veden ei tulisi olla kylmää, jotta ei aiheuteta ylimääräisiä komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita harjoituksia, kuten hidas juokseminen, askel-aerobic, meditaatio, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristimet, kuormat ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskaita kuormia ja painonnostoa. Jos harjoittelun aikana tunnet heikkenemistä, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Jos olet jo parantunut (tavallisen kylmävaiheen aikana se kestää yleensä noin viikon), voit aloittaa harjoituksen ja aloittaa harjoituksen.

Harkitse kuitenkin ensin näitä seikkoja:

  • Asiantuntijat eivät suosittele raskaiden harjoitusten suorittamista heti palautumisen jälkeen - vältä suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
  • Aloita kevyillä harjoituksilla, koska sairauden jälkeinen vartalo ei ole vielä täysin kasvanut - tätä varten se kestää 7-10 päivää.
  • Voit nopeuttaa kehon vahvistamista älä ylikuormita sitä, paranna immuunisuutta ja juo vitamiineja. Jos yliarvostat, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
  • 1–2 viikon kuluttua palautumisesta voit palata aiempiin kuormiin. Tee se kuitenkin vähitellen, jotta se ei häiritsisi palautusprosessia.

Onko mahdollista käydä kuntosalilla sairauden aikana (vilustuminen)?

natalie

Yana, jos lämpötilaa ei ole, mene varmasti! liikkuvuudella on positiivinen vaikutus palautumiseen, hyvä peruutusaine (testattu)
mutta istu talon lämpötilan kanssa niin, että sinulla ei ole sydäntä - liikaa työtä..

Alice

mennä, tai hikoilet ja kaikki katoaa kanssasi, tai kurkusi satuttaa vielä enemmän, joka tapauksessa, et tiedä jos et pääse pois

admin 0412

ei missään tapauksessa! Käyn itse kuntosalilla, tiedän varmasti, että sitä ei voida tehdä! Tiedän tapauksen, joka tapahtui yhden kehonrakentajan kanssa, hän meni kuntosalille ja alkoi tehdä painavia kyykkyjä tankoilla... seurauksena on alaraajojen polarisaatio, joten ajattele =))

Sergey Konakov

Ensinnäkin, sinun on erittäin haitallista ylläpitää hidasta kuvaa, jotta bakteerit vahingoittavat kehoa mahdollisimman vähän; toiseksi, ajattele muita; muut sairaudet voivat kehittyä; sydän; munuaiset; kaikki; pantteri kirjoittaa hölynpölyä huolehtia

Päätä itse: MAHDOLLINEN, tk. keho lämpenee, ja sairaus itsestään tulee ulos, ja keho liikkuu automaattisesti harjoittelussa, tauti voitetaan tai EI, koska tartunnan yleistyminen on mahdollista, muista, kuinka kärsit banaalisista vilustumista, ja on olemassa riski, että sinulla on erityinen trooppinen infektio, joka asettuu munuaisiin (pyelonefriitti), sinus (sinuiitti), sydän (reumaattinen sydänsairaus, sydänlihatulehdus). Tien päällä voi myös jäähtyä, etenkin suihkun jälkeen ja tuulessa. On myös vaara, että heitetään uudelleen toisia. Olet älykäs tyttö, kysy vain kysymyksiä, joten valitse вот

Todellisuus ja kylmä kokeilu

Kokeile opiskelijoiden kanssa - tämä on otettava huomioon! - suoritettiin lievissä laboratorio-olosuhteissa. Hänen tuomansa virus ei ollut vakava eikä aiheuttanut kovin vakavia oireita tavallisesta kylmästä, kuten tosielämässä usein tapahtuu. Mutta niiden, jotka kärsivät ajoittain vilustumisesta, tulisi tietää, että tavallisessa elämässä kärsii monista viruskannoista, joita vastaan ​​ihmisen immuunijärjestelmä voi olla erittäin vaikea taistella..

Lisäksi tunnistamattomat virukset voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita: sydämen, verisuonten, hengityselinten, munuaisten, maksan toimintahäiriöt aiheuttavat koko organismin intoksikaation, joka aiheuttaa sietämättömästi kivuliaita lihaksia ja pään. Ja sitten voi olla melko vaikeaa erottaa flunssa tavallisesta kylmästä, valita oikea hoito ja jopa laskea fyysisen toiminnan kesto ja intensiteetti. Lääkäri auttaa sinua tässä kaikessa..

Jos sairastut - älä kiduta itseäsi, vaan rentoudu enemmän ja tee harjoituksia, jotka voit tehdä. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin ja vähemmän todennäköisesti, että kylmäsi palaa pian..

Kuinka päästä eroon kuivasta yskästä? Kuinka hoitaa? Voiko lenkkeilyä ysätä.? Odotan riittäviä vastauksia asiantuntevilta ihmisiltä?

Milashka

hoitaa: kolakkaa (ensin kuiva yskä 3-4 vuorokautta, sitten märkää), synecode, stodal tai mukaltin tab. ja pertussinisiirappi. on parasta olla menemättä urheiluun sairauden, etenkin juoksemisen, aikana

Aleksanteri Filonenko

yskä on syy moniin sairauksiin paitsi hengityselimissä, esimerkiksi akuutin keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen, henkitorventulehduksen, samoin kuin hr. keuhkoputkentulehdus, astma, tuberkuloosi, syöpä, sarkoidoosi, pneumoskleroosi, pleuriitti ja sydämen vajaatoiminta - tämä ei ole täydellinen luettelo taudeista, jotka ilmenevät kuivana yskänä. Ensimmäinen askel päästä eroon siitä on käydä terapeutin luona ja tehdä keuhkojen röntgenkuvaus. Vasta diagnoosin määrittämisen jälkeen voit kysyä neuvoja tiettyjen kansanorjien tai ei kovin menetelmien oireiden poistamiseksi
ja urheilun suhteen on parempi odottaa vähän ennen tutkimusta

Juoksu sairauden jälkeen

Aktiivisen harjoituksen alkamisesta sairauden jälkeen on parempi keskustella kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7-10 päivää, ja paluu normaaliin harjoitteluaikatauluun tapahtuu vähitellen. Se ei voi olla muuten: kun sairasit, keho heitti kaikki voimansa taisteluun virusta vastaan, joten iskukuorma heti sen jälkeen voi vahingoittaa.

Lisäksi sinun on otettava huomioon, että pakkokatko ennen kaikkea osumakestävyyttä. Siksi aiemmat etäisyydet ja vauhti eivät ole mahdollisia jonkin aikaa - aloita helpoilla 20 minuutin juoksuilla ja vuorottele 5-7 minuutin juoksemalla minuutin kävelyllä.

Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin minuutin kävelyvälillä keskellä. Kun pystyt taas ajamaan ilman taukoa kaikki 30 minuuttia, kirjoita tähän segmenttiin 2-3 kiihdytystä, jotka kestävät 30 sekuntia.

Onko se urheilun arvoista sairauden aikana

Usein käy niin, että äkillinen kylmä tai flunssa iskee ihmisen urheiluharjoitteluun. Tällaisissa tapauksissa on turhautumista ja halua jatkaa, mutta useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että virustautien aikana harjoittelu ei ole hyödyllistä ja jopa vaarallista.

Käyttöopas

  1. Yleisin sairaus, jota ihmisille tapahtuu, on ollut ja on edelleen hengitysteiden virustauteja: vilustuminen ja flunssa. Näiden sairauksien ilmeisestä turvallisuudesta huolimatta suositellaan lopettamaan kaikki raskas fyysinen toiminta (työ tai urheiluharjoittelu) niiden aikana..

Influenssalle ja SARSille on ominaista korkea kuume, kehon ja sisäelinten kivut. Keho tuntee jo valtavan kuormituksen (kohonnut lämpötila vaikuttaa sydämen, verisuonten, sisäelimien tilaan), joten fyysisten harjoitusten avulla tapahtuva sen lisääntyminen kuluttaa kehoa vielä enemmän. Influenssan missä tahansa vaiheessa fyysinen aktiivisuus tulee vähentää minimiin, sulkemalla paitsi harjoituksen, myös melkein kaiken fyysisen toiminnan. Muutoin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa voi olla komplikaatioita, joista on vaikeampaa päästä eroon kuin itse virustaudista.

  • Kylmällä ei yleensä ole vaarallisia seurauksia. Voit harrastaa urheilua missä tahansa taudin vaiheessa, jos kehossa ei ole lämpötilaa ja epämukavuutta (paitsi vuotaa). Ammattiurheilijoilla on erottelun periaate: jos epämukavuus tuntuu kaulan yläpuolella, voit harrastaa, jos alempi - koko vartaloa, sinun tulee lopettaa harjoittelu toipumiseen saakka..
  • Älä unohda, että voimistelu epidemian aikana voi saastuttaa muita ihmisiä, koska kuntosalit eivät usein tuuleta oppituntien jälkeen ja infektio joutuu kosteaan, lämpimään, mukavaan ympäristöön..
  • Kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa ei voida luokkaan harjoitella. Tällä hetkellä liikunta voi pahentaa terveysongelmia (etenkin keuhkosairauksien ja sydänjärjestelmän tapauksessa). Sinun pitäisi odottaa kehon tilan paranemista ja vasta sitten aloittaa luokat periaatteella "pienestä suureen", lisäämällä vähitellen kehon kuormitusta. Samat periaatteet toimivat leikkauksen jälkeen (palautumisaika riippuu leikkauksen monimutkaisuudesta, on parempi aloittaa harjoittelu hoitavan lääkärin luvan perusteella).
  • On parempi aloittaa harjoittelu kun sairaudet ovat siirtyneet asteittain, tekemättä teräviä nykäyksiä. Kylmän jälkeen voit aloittaa harjoituksen 5. - 5. toipumispäivänä. Influenssan jälkeen on parempi jäljittää vielä 1-2 viikkoa. Fyysinen aktiivisuus ilmenee parhaiten kävelyyn, pyöräilyyn ja rauhalliseen uimiseen. Ei ole suositeltavaa yrittää heti saada kiinni joukkuetoveristaan.
  • Kylmäharjoitteluvaatimukset

    Ensinnäkin, kun kyse on kylmäharjoittelusta, on tärkeää välttää hypotermiaa ilmastoinnin aikana. Suurin osa kuntosaleista jäähdyttää ilmaa jopa talvella - hikoilemalla ja jäämällä kiinni kylmään ilmaan, voit pahentaa tilaa huomattavasti.

    Toinen kylmäharjoittelua koskeva sääntö liittyy samaan tosiseikkaan - älä hikoile.

    Harjoituksen tulee olla melko helppoa ja sen ei pidä ylittää sydämen sydänvyöhykettä nopeudella 120–130 lyöntiä minuutissa. Yksinkertaisin sanoin, sinun ei pitäisi kirjaimellisesti antaa sinun hieroa itseäsi. Lisäksi suositellaan lyhentämään fyysisen toiminnan kokonaiskesto minimiin - ei ehdottomasti saa ylittää 40-45 minuutin kynnysarvoa.

    Kuinka treenata vilustumista:

    • Yritä olla leviämättä tartuntaa.
    • Hoitoaineen alla ei saa hikoilla ja jäähtyä
    • Vähennä harjoituksen voimakkuutta ja kestoa.

    Kylmä ylikuormituksen seurauksena

    Huomaamme myös, että yksi ylikuormituksen oireista on kortisolihormonin krooninen nousu. Tätä hormonia kutsutaan vain ehdollisesti stressihormoniksi - todellisuudessa se vastaa ensisijaisesti immuunijärjestelmästä, hiilihydraattien aineenvaihdunnasta ja kehon energiavarojen integroidusta ylläpidosta..

    Lisääntynyt kortisoli paitsi heikentää immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita ja pidentää lihasten palautumisaikaa, mutta lisää myös kudosten tulehduksen yleistä tasoa. Kroonisesti kohonneen kortisolin (ja ylikuormituksen) oireet voivat muistuttaa lievän kylmän oireita.

    Koulutuksen kielteinen vaikutus

    Sekoittamalla ylikuormituksen oireet (mukaan lukien jatkuva väsymys, kurkkuun liittyvä kurkku) lievän kylmän oireiden ja treenaamiseen liittyvien oireiden kanssa, vain pahentaa tilannetta ja nostat kortisolitasoa vielä enemmän. Seurauksena on immuniteetin jatkuva heikkeneminen ja lisääntynyt riski saada tämä flunssa..

    Vaikka sinulla on todella lievä kylmä ilman komplikaatioita, tämä itsessään merkitsee kortisolitasojen nousua - vaikka et loukkaantunut enempää, mutta et voi saavuttaa myönteistä vaikutusta harjoittelusta. Itse asiassa korkealla kortisolilla ei voi olla vahvuusindikaattorien kasvua eikä lihaksen kasvua.

    Flunssa tai kylmä?

    Taudin varhaisessa vaiheessa influenssaoireet voidaan sekoittaa lievän kylmän tai muun akuutin hengitystieviruksen (SARS) oireisiin. On mahdollista ymmärtää, että sait flunssa vasta kolmantena päivänä, kun kehon lämpötila nousee jyrkästi, vilunväristykset, vartalo- ja erityiset lihaskiput ilmestyvät.

    Päättänytsi mennä tässä tilassa harjoitteluun, annat kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmällesi - sen lisäksi, että hän jo kamppailee tartunnalla, hänen on sietävä voimakkuuden tai sydänharjoituksen aiheuttamaa stressiä. Tuloksena on vain taudin oireiden voimakas paheneminen. Puhumattakaan siitä, että voit tartuttaa muita ihmisiä.

    Urheilu vilustumiselle: lopulliset suositukset

    Toisaalta tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen fyysinen harjoittelu ei pahenna kylmän tai keuhkojen SARS: n kulkua. Toisaalta, nämä tutkimukset osoittavat, että kylmä vaikuttaa negatiivisesti sekä voimaindikaattoreihin että harjoittelun kokonaistuloksiin - ts. Kylmyydellä ei voi laihtua eikä rakentaa lihaksia.

    Samanaikaisesti vaikeiden infektioiden ja flunssan varalta mitään harjoituksia ei suositella ehdottomasti - ensimmäisten 2–3 päivän aikana korkealaatuisen flunssan oireet voidaan sekoittaa lievän kylmän oireisiin. Aktiivisen harjoituksen tulos on tässä tapauksessa vain hyvinvoinnin jyrkkä heikkeneminen ja lisääntynyt komplikaatioiden riski.

    Kylpylällä käyminen kuntosalilla on sallittua vain, jos olet varma, että sinulla on todellinen lievä infektio passiivisessa muodossa, etkä flunssa. Itse harjoituksen tulisi olla lyhyt, ja syke ei saisi ylittää 120–130 lyöntiä minuutissa - sinun ei pitäisi kirjaimellisesti antaa itsesi hikoilla. Sinun on kuitenkin muistettava muista, joista voit saastuttaa.

    1. Liikuntaharjoituksen vaikutus viruksen ylähengitysteiden vakavuuteen ja kestoon, lähde

    Harjoittelu kylmän aikana - miksi ne ovat vaarallisia? Onko urheilu hyväksyttävää vilustumiselle??,

    Sinun on sallittava JavaScript äänestääksesi.

    Milloin ja miten parasta aloittaa harjoittelu

    Jopa toipumisen jälkeen, he eivät palaa heti urheiluun. Keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen sinun on ladattava itsesi puoleen voimaan.

    Ensimmäisillä väsymysoireilla harjoitukset lopettavat, antavat keholle muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on luokkien aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Fyysinen aktiivisuus vaatii keholta lisäkustannuksia:

    Ja kylmän jälkeen heistä puuttuu jo. Tästä syystä ei ole haittaa neuvotella lääkärisi kanssa. Hän osaa kehittää henkilökohtaisen koulutusohjelman..

    Palautumisaikana joudut ottamaan vitamiinikomplekseja ja juomaan paljon nesteitä. Oppitunnin aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein..

    Emme saa unohtaa laatua, hyvää lepoa, unta. Vielä näytetään jooga kylmällä. Se auttaa kehon yleisten suojatoimintojen käynnistämisessä. Hienostuneet jooga-harrastajat voivat käyttää kynsilevyä tänä aikana. Menettelyn 5 minuutin kuluttua tapahtuu:

    • parantunut veren saanti;
    • immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.

    Siksi jooga kylmän kanssa on yksinkertaisesti korvaamatonta.

    Koska kuntosalilla, kuntokursseilla harjoitetun raskaan fyysisen rasituksen jälkeen immuniteetti laskee useita tunteja, sinun tulisi suojautua:

    • ilman lämpötila laskee;
    • tungosta paikoissa.

    Voit alkaa kaatautua tuttuun harjoittelun tahtiin uima-altaalta. On hyvä uida hitaasti. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmää..